안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오늘 맛있는 음식을 가득 즐기셨군요 ! 삼겹살에 회, 빵의 조합은 참기 힘듭니다.. 그러나 너무 걱정하지 마세요. 하루 많이 드셔서 곧바로 전부 고스란히 체지방으로 변하는 것은 아니니까요. 현재 느끼는 체중 증가는 대부분 수분과 글리코겐이 일시적으로 늘어난 것이니, 내일부터 다시 페이스를 찾으면 금방 되돌릴 수 있습니다.
내일 추천해 드리는 운동은 공복 유산소와 전신 근력 운동의 조합힙니다. 아침에 일어나서 가볍게 30~40분 정도 빠른 걸음으로 산책이나 조깅을 하면서 소화계를 깨워주고, 오후에는 스쿼트, 플랭크같은 전신 운동을 통해 전날 저장된 에너지를 태워버리는 것이 효과적입니다.
갑자기 치솟은 식욕을 달래기 위해서는 내일 따뜻한 물을 자주 마시면서 식이섬유, 단백질 위주의 식사를 채워서 혈당을 안정시켜 주어야 합니다.
과격한 운동으로 몸을 벌하기보다는 에너지가 가득 찬 상태를 활용해서 활기차게 움직인다고 생각해보시길 바랍니다. 금방 원래대로 돌아오실 테니 너무 걱정마시길 바랍니다 ! 좋은 주말 되세요 ^ ^