무릎에주는 충격을 줄이고싶습니다.

Question

평소에 하루 4시간 정도 걷기운동을 합니다. 정말 매일매일이요 그렇다보니 아직은 괜찮긴한데 나중을 생각하면 무릎에 주는 충격을 최대한 줄이면서 운동하고싶은데 방법이 있을까요? 1. 걷기운동할때 무릎에 충격을 적게주는법 2. 운동전 후로 무릎에 도움을 주는운동 3. 무릎회복을 도와주는 운동 을 알려주세요

Answer 1

무릅을 보호 하기 위해서는 따뜻하게 온열 마사지를 해도 좋고 혹은 무릎보호대를 착용하면 무릎 주변의 근육을 지탱해주고 관절이 안정적으로 움직이도록 도와주기에 무릎 가동성을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 특히 계단을 내려오거나 내리막길을 걷는 등 무릎에 부담을 크게 주는 동작을 하는 경우에 도움이 된다고 하네요.

Answer 2

저는 개인적으로 무릎 십자인데파열나서 좀 무리를 한날에는 따뜻한온찜질과 무릎마사지를 하는편이에요 그리고 개인적으로 내리막길이나 계단내려올때 조심하는편이에요 계단 내려올때 왜 조심하나 싶었는데 파열난후 무리를 하면 내려갈때 많이 아프더라구요

Answer 3

안녕하세요

아무래도 무릎에 무리가 안가려면 오르막길 이나 급내리막길 이런 곳은 피하시면서 걷는게 좋구요

걸을때 체중이 앞쪽이나 뒤쪽으로 쏠리지 않게 잘 걸으셔야 합니다

무릎에 도움을 주는 운동은 걷기가 좋긴합니다

허벅지 나 종아리 근육을 키우시면 무픕에 무리가 덜가서 좋구요

무릎은 근육이 아니라서 무리가 가면 가는데로 에너지가 줄어든다고 생각하시면 되요 회복이 안되는거구요

그래서 무리가 안가게 하시는게 좋구요 오랜 걷기로 인해서 무릅이 아프면 시간도 줄이시는게 맞습니다

무릎회복을 도와주는 운동은 걷기, 스텝퍼 같은 보조 기구로 가볍게 하시는게 좋구요

아무래도 무릎에 좋은 음식,영양제 챙겨드시는게 좋습니다