다이어트 중 단백질은 어떻게 섭취해야 하나요?

Question

안녕하세요? 고단백식은 다이어트의 주요 방법 중 하나라고 하던데요~ 동일한 양을 먹어도 탄수화물이나 지방보다 단백질의 칼로리 섭취량이 적다고 하더라구요~ 다이어트 중 단백질은 어떻게 섭취해야 하나요?

Answer 1

단백질 같은 경우는 다이어트 시 단백질을 체중 x1.5배에서 많게는 x2배까지도 권장합니다. 연구에 따르면 단백질 섭취는 한 번에 20g~40g 정도를 섭취했을 때가 흡수율이 가장 좋고

소화기관에 부담이 적다고 한답니다. 여러 끼니를 나눠서 드시는 게 좋겠죠. 식사만으로 단백질을 챙기기 어렵다면 유청단백질(보충제)를 이용해서 채워주시면 됩니다.

단백질 함량이 많은 다이어트 시 섭취하면 좋은 식품으로. 닭가슴살. 돼지고기 안심. 소 목심. 우둔살. 연어. 그릭요거트. 그 외에도 두부, 병아리콩, 귀리, 참치, 고등어, 가자미 등 다양한 단백질이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요

단백질 함유가 많은 식품을 알려드리겠습니다.

닭가슴살 두유 두부 계란 등이있으므로 이들을 식단에 넣어 섭취하시길 바랍니다

Answer 3

다이어트 중에는 단백질 섭취는 근육을 유지하고 신체 대사를 촉진하여 체중 감량을 지원합니다. 단백질 섭취를 하는 방법은 닭가슴살, 토종 닭, 달걀, 생선, 토종 우유, 그리고 견과류와 같은 식품은 고단백 식품을 식사에 포함하여 단백질 섭취량을 높이는 것이 도움이 됩니다 이러한 방법을 통해 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취하여 건강한 체중 감량을 이루어 나가실 수 있습니다.

Answer 4

다이어트 할 때도 단백질 섭취는 꾸준히 해 주시는 것이 좋습니다. 물론 탄수화물 섭취도 해줘야 되구요.  

비율로 따지면 식단에서 40% 정도 차지 하게 단백질을 드시면 됩니다