배가 나오는 이유가 앉은자세 때문이맞나요?
맨날 앉아서 근무하는 습관을 가지고있는데요 이게 배가나오는 주요 원인중 하나로 볼수가있을까요? 배가 너무나와서 일상생활이 힘드네요
앉은 자세 자체는 직접적인 배 나옴(복부 비만)의 원인이라기보다는, 활동량 부족이라는 영양 대사적 문제를 야기하는 주요 요인입니다. 장시간 앉아 있으면 기초대사량이 감소하고, 섭취한 칼로리가 에너지로 효율적으로 소비되지 못하며 복부 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 또한, 앉아 있는 동안 혈당 조절 능력이 저하되고 인슐린 민감도가 떨어져 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 따라서, 배가 나오는 것을 막기 위해서는 앉은 자세를 교정하는 것 외에도, 칼로리 섭취량을 조절하고 앉아있는 중간중간 스트레칭이나 가벼운 움직임을 통해 에너지 소비를 늘리는 것이 필수적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
네 어느정도 맞는말입니다.
장시간 앉은자세가 배 나오는 주 원인 중에 하나로 작용을 합니다.
[배가 나오는 이유]
(1) 오래 앉아 있으면 복부의 근육은 거의 사용되지 않다보니 근육이 약화되며, 자세는 구부정해지고 내장 지방이 앞으로 밀리게 됩니다.
(2) 허리를 뒤로 기대거나 골반이 뒤로 말려버린 자세가 복부 압력을 증가시켜서 배는 더 돌출됩니다.
(3) 그리고 앉아 있는 동안에 에너지 소비는 극도록 줄어드니 기초대사량이 내려가고, 인슐린 저항성은 증가하기도 합니다.
(4) 이로 인하여 지방은 복부쪽으로 집중적으로 축적이되니, 내장지방형 비만으로 발전하게 됩니다.
(5) 특히나 식후 바로 앉거나 움직임이 적다면 지방의 합성이 활발해져서 앉은 시간 = 복부지방 누적처럼 이어질 수 있습니다.
[해결방안]
(1) 1시간마다 3~5분이라도 일어나서 가볍게 걷고, 스트레칭을 하며, 의자에 앉을 경우 골반을 세워서 복근에 조금 힘을 주는 습관이 좋겠습니다.
(2) 여기에 복부 코어 운동(플랭크, 버드독, 데드버그, 브이업, 사이드플랭크, 베어크롤)같은 일상 속에 활동량을 증가시켜주면 복부의 근육은 강화가 됩니다.
(3) 정제탄수화물, 알코올은 최대한 줄여보시는 것도 뱃살을 관리하는데 도움이 되겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^