편식이 심한 아이 건강한 식습관을 기르게 하기 위해 어떻게 해야 할까요?
아이가 편식이 조금 심한 편입니다. 야채 , 과일 등의 음식은 손대는 일이 거의 없고 햄버거,피자,치킨 등의 음식만 먹으려고 합니다. 이럴 때 어떻게 해야 할까요?
아이가 편식이 심해서 걱정이 되겠습니다.
식습관 개선을 위한 교육을 하는 것이 효과적입니다.
따라서 먼저 아이와 영양교육 관련 그림책이나 동영상을 이용해서 교육을 실시한 다음 자연스럽게 이야기를 나눕니다.
식습관 개선을 위한 그림책은 식습관 시리즈(천개의 바람), 사계절은 맛있어, 백설공주는 먹는 것도 달라, 남길까? 먹을까?, 푸메, 꾸메와 함께 식당에 가요(상상스쿨) 등이 있습니다.
그렇게 하면 이전보다는 동기부여가 될 수 있습니다.
그리고 야채나 과일, 다양한 재료 등을 이용해서 요리활동을 해보는 것도 도움이 되겠습니다.
요즘은 시중에 파는 새싹채소, 버섯, 콩나물기르기 키트 등을 구할 수 있습니다.
아이와 함께 채소를 재배하는 것으로도 식습관 개선에 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
자녀가 패스트푸드를 원할 때 먼저 함께 건강한 대체 음식을 만들 수 있도록 유도하세요. 예를 들어 집에서 영양가 높은 피자를 만들어 보거나, 샐러드에 다양한 재료를 넣어서 재미있게 식사할 수 있도록 해주세요. 또 패스트푸드의 단점을 이야기해주고, 건강ㅎ나 식습관이 몸에 좋은 영향을 미친다는 점을 강조해서 알려주세요.
1명 평가안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 편식이 심한 경우가 많습니다. 하지만 이는 아무래도 부모님이 편식을 하시진 않을까 싶습니다. 따라서 아이가 편식을 한다면 부모님의 식단도 확인을 해주시는게 좋겠습니다. 아이들에게 편식을 하는 모습을 보여주지 않는게 중요하고 아이들에게 편식을 하는 음식도 맛있게 먹을 수 있도록 레시피를 연구해주시는게 좋겠습니다. 요즘은 맛있는 요리가 아주 많기 때문에 그런것을 따라해서 만들어주시는게 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요.
아이가 좋아하는 음식이라고 주기보다는 주기를 정하도록 하고, 건강한 식습관이 잡힐 수 있도록 먹는 음식의 종류와 양을 조절하여 아이가 익숙해지도록 해주시는 게 좋겠습니다. 같은 음식이라도 칼로리가 낮은 대체 음식으로 준비하는 것이 좋습니다. (예 : 구운 치킨, 저지방 우유, 제로 음료 등)
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
아이들의 편식 때문에 고민하시는 분들이 많습니다. 편식은 영양 불균형을 초래하여 성장 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 적극적으로 대처해야 합니다. 다양한 종류의 음식을 시도해보는 것이 중요합니다. 처음에는 적은 양부터 시작하여 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 싫어하는 음식의 조리법을 바꾸면 맛이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 채소를 잘게 썰어 볶음밥이나 샐러드에 넣어주거나, 고기나 생선을 굽거나 찌는 대신 튀기거나 볶으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.
식사 시간에는 TV나 스마트폰을 끄고 가족과 함께 대화하면서 먹는 것이 좋습니다. 즐거운 분위기 속에서 먹으면 음식에 대한 거부감이 줄어들 수 있습니다
간식을 많이 먹으면 밥을 적게 먹게 됩니다. 따라서 간식을 적당히 조절하여 밥을 잘 먹도록 유도하는 것이 좋습니다.
영양소가 풍부한 음식을 강조하면 아이가 관심을 가질 수 있습니다. 예를 들어, "채소에는 비타민 A가 많아서 눈 건강에 좋아" 라든지, "고기에는 단백질이 많아서 근육을 만들어줘" 라는 식으로 설명해줄 수 있습니다.
보상 제도를 도입하여 아이가 좋아하는 음식을 주는 것도 좋은 방법입니다. 단, 보상이 지나치게 많아지면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 적절한 선에서 조절해야 합니다.
부모님이 건강한 식습관을 가지고 있으면 아이가 자연스럽게 배우게 됩니다. 부모님 스스로 건강한 음식을 먹고, 아이에게도 권장하는 것이 좋습니다. 만약 위의 방법으로도 해결되지 않는다면 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 어린이집 교사나 영양사 등 전문가의 도움을 받으면 보다 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.이러한 방법들은 아이의 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 될 수 있지만 개인마다 상황이 다르기 때문에 각자 자신에게 맞는 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다. 또한 지속적인 노력과 인내심이 필요합니다.
감사합니다..~!!! : )
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이가 가리는게 많고 편식이 진짜 심하면 굉장히 걱정이 크실텐데요. 편식이 심한 아이는 일단 간식을 줄여주시는게 우선입니다. 아이와 함께 요리를 하면서 밥을 먹어보는 것도 좋은 방법입니다. 제가 추천 드리는 건 볶음밥인데요. 야채를 아이가 조금씩 잘라보고 함께 요리하는 과정을 통해서 밥을 먹으면 내가 요리하는 음식은 주로 먹는 게 아이들의 성향입니다. 즐거운 추억도 만들고 밥도 맛있게 먹을 수 있을 겁니다
안녕하세요. 강수성 초등학교 교사입니다.
일단 가족의 식단을 바꿀 필요가 있는 경우가 많습니다. 인스턴트 음식의 노출이 잦다면 가족이 모두 같이 노력을 해서 변경할 필요가 있구요. 그외 용돈을 이용해 저런 음식을 자주 사먹는 다면 용돈의 사용처를 조절 하거나 패널티를 주는 형식도 필요합니다. 또 식사전에 2~3시간 은 공복상태를 유지해 배가 고픈상태에서 식사를 하게 하는 것도 중요합니다. 시장이 반찬이란 말이 있는 것 처럼요.
음식의 조리방법의 변화를 통해 야채나 과일을 아이 입맛에 맞게 바꿔 섭취를 유도하는 방법도 좋은 방법중 하나입니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
부모가 건강한 식습관을 실천하고 다양한 음식을 즐기는 모습을 보여주세요. 아이는 부모의 행동을 보고 배우기 때문에 모범이 되는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
편식이 심한 아이는 다양한 맛과 질감을 경험할 수 있도록 다양한 음식을 접하게 하세요. 한번에 새로운 음식을 많이 주기보다는 조금씩 시도하도록 합니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
함께 음식을 만들고 음식 준비를 도울 수 있도록 합니다.
아이는 음식을 만들면서 해당 음식에 호기심을 느낍니다.
그리고 좋아하는 음식에 야채를 많이 넣어서 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다.