간단한 아침식단 추천가능할까요?
안녕하세요.
출근전에 부담스럽지 않고
와이프도 부담않되게,
쉽고 하지만 건강하고 영양되는
식단이 있을까요?
전문가님들 조언을 구합니다.
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.
간단한 아침식사로는 으깬 감자에 계란후라이나 삶은 달걀이 좋습니다
감자를 미리 삶아두고 으깬 다음 아침에 후라이와 함께 먹는 거 추천합니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
직장 다니면서 아침을 챙겨 먹기가 참 힘듭니다 통곡물 시리얼에 우유 또는 두유 그리고 방울토마토 나 사과 호두 정도 드시는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요.
통곡물 위주의 식사
통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양학적으로도 우수합니다. 통곡물은 밥, 빵, 면, 시리얼 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
단백질 섭취
단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소입니다. 또한, 포만감을 높이고, 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.
단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
채소 섭취
채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 채소는 다양한 색깔과 종류를 섭취하는 것이 좋습니다.
유제품 섭취
유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D 등이 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 또한, 포만감을 높이고, 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 유제품은 우유, 치즈, 요구르트 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
과일 섭취
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 과일은 다양한 색깔과 종류를 섭취하는 것이 좋습니다.