어깨에 통증이 계속 올때에는 어떻게 해줘야하나요?
어깨에 근육이 결린 느낌이 듭니다.
뼈가 아픈건 아니구요. 어깨부터 목쪽이 뻐근하면서 통증이 살짝 느껴지는데 왜 그런걸까요?
어떤 스트레칭을 해주는게 좋나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨에 통증이 계속되는 경우는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 근육의 결림이나 긴장으로 인한 경우가 많으며, 이는 고정된 자세를 장시간 유지하거나 반복적인 운동으로 근육이 피로해져 나타날 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업을 장시간 하거나 스마트폰을 많이 사용할 때 목과 어깨 주변의 근육이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 이러한 증상 완화를 위해 간단한 스트레칭과 운동을 추천해 드립니다.
먼저, 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 머리를 천천히 좌우로 기울여주고, 어깨를 원을 그리며 앞뒤로 돌리는 동작을 반복합니다. 또, 어깨를 위로 올렸다가 내리며 긴장을 풀어 주는 것도 도움이 됩니다. 팔을 교차해 반대쪽 어깨를 감싸 안고 몸통을 부드럽게 돌리며 스트레칭을 하면 어깨와 등 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 가벼운 근력운동이나 요가를 통해 근육을 강화시키고 유연성을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 어깨와 목 사이가 뻐근하면서 통증이 지속되는 것은 일상적인 긴장이나 경직으로 인한 것일 수 있어요. 특히 오랜 시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하면 이러한 증상이 잘 발생하죠. 우선, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 고개를 좌우로 천천히 돌려주거나, 목을 앞으로 숙이고 반대로 젖히는 동작을 반복해 보세요. 어깨를 위로 들어 올렸다 내리는 것도 도움이 될 수 있어요. 또한, 자세가 잘못되면 더욱 악화될 수 있으니 바른 자세를 유지하는 것도 중요해요. 통증이 심해지거나 지속된다면 자세 교정과 같은 물리치료가 필요할 수 있으니, 가까운 병원에서 진료를 받아보시는 것도 좋습니다. 꾸준한 관리와 휴식도 잊지 마세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨의 통증이 지속된다면, 병원에 방문하셔서 치료를 받아보시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
통증완화를 위해 승모근이나 견갑거근, 삼각근과 대흉근, 소흉근과 광배근 주변에 스트레칭과 마사지를 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 적용해주시면 도움이 될 수 있습니다.
아쉽지만 해당 증상 소견만 가지고 구체적으로 왜 그러한 증상이 있는지 질병 상태에 의한 것인지 감별을 하는 것은 어렵습니다. 통증 증상 자체에 대해서는 진통제 복용, 파스 부착 등의 방법을 통해서 조절하고 완화시켜 볼 수 있겠습니다. 혹시 문제가 있어서 증상이 발생하는 것은 아닌지 정형외과적으로 한번 진료 및 검진을 통해서 확인을 해보는 것이 좋은 생각이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨와 목에 근육이 결리는 느낌은 대개 긴장된 근육이나 과사용, 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 작업을 하거나 불편한 자세로 자주 머무르면 어깨와 목 근육에 과도한 부담을 줄 수 있죠
스트레칭은 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 간단한 스트레칭으로는 어깨를 원을 그리며 돌리거나, 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 당겨서 어깨 근육을 풀어주는 동작이 좋습니다
또한, 목을 천천히 좌우로 돌리거나 위아래로 움직여서 목의 긴장을 풀어주면 도움이 되구요
꾸준히 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨근육에 결리는 느낌이 들고 뼈가 아픈건 아니고 목부터 어꺠까지 뻐근하고 통증이 살짝 느껴진다면 적절한 관리를 통해 완화가 가능합니다.
한쪽손으로 반대쪽 귀를 잡고 목을 옆으로 기울여 목에서부터 어깨까지 연결되는 승모근을 양 옆으로 쭉 늘려주시는 것도 좋고 어깨를 가볍에 앞뒤로 돌려주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
이 외에도 손이 안 닿는 곳은 폼롤러나 마사지볼등을 이용해 근육을 이완시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨부터 목쪽까지 뻐근한듯한 느낌이든다면 평소 자세적인문제로인한 문제일수있는데요 자세적으로 좋지않다면 근육의 불균형이나 관절의 스트레스가 생기면서 증상이 나타날수있습니다 이럴때에는 집에서 스트레칭과 운동을통해서 관리하면좋은데 유튜브를참고해서 약한강도부터 시작해보시는걸 추천합니다
만약 증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨와 목의 통증은 주로 근육 긴장이나 피로로 인해 발생할 수 있습니다.
스트레칭으로는 목을 기울이고 어깨를 돌리며 가슴을 열고 팔을 당기는 동작이 도움이 됩니다.
이러한 스트레칭을 정기적으로 해주면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
그러나 통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
재발 방지를 위해 무엇보다 목과 어깨의 통증의 원인을 찾는 것이 우선적으로 필요하리라 생각됩니다.
일상생활 가운데 나타날 수 있는 통증 원인의 예로는
-전날 과로나 과음 후 불편한 자세로 자고 난 후
-오랜 시간 거북목 자세로 컴퓨터나 핸드폰을 할 경우
-평소에 안하던 상체운동을 하고 나서
입니다.
치료로는
-충분한 휴식
-통증부위 핫팩을 이용한 온열요법(열감이 있다면 제외)
-마사지
-가벼운 스트레칭(통증을 동반한 무리한 스트레칭을 통증을 가중시키니 주위)
-약 복용(통증이 3일 이상 감소하지 않고 증가 될 경우 병원 진료를 권합니다.)
#통증 부위 스트레칭 시 통증이 더 심해진다면...
통증 부위에 영향을 주는 주변 부위에 스트레칭과 근력 운동을 해보세요
(예를들어 승모근 부위 통증이 문제라면)
-전면부 가슴근육 스트레칭
-겨드랑이 부위 광배근 스트레칭
-상부 승모근 근력운동(양손에 막대 잡고 위로 올리기)
-폼롤러를 이용해 등펴기 운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 목의 근육 뭉침이나 과사용, 나쁜자세((거북목, 라운드 숄더)등이 원인일 가능성이 커요 어깨돌리기, 목 스트레칭(측면 기울기, 앞뒤로 당기기), 견갑골 모으기 운동이 도움이 될 수 있습니다. 온찜질과 가벼운 마사지도 병행하고 증상을 지켜봐보세요!
안녕하세요.
근골격계 통증에 가장 효과적인 치료는 바른 자세 유지와 스트레칭입니다.
어깨 스트레칭은 양손을 외전시켜 어깨를 바깥으로 회전시킨다는 느낌으로 어깨를 펴주는 것이 효과적입니다.
도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 장시간 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 목디스크나 일자목 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 한동작으로 있을 때에는 중간중간 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되며 통증을 유발하는 동작의 운동이나 스트레칭은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
