고민상담
요즘 걱정이 많아 불면증이 생긴거 같습니다.
요즘 인생에 고민과 걱정이 많아 불면증이 생긴거 같습니다.
하루에 3-4시간정도밖에 못자고 있는데 하루에 몇시간 정도
자는게 적절할까요.. 또 숙면을 취하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요
7개의 답변이 있어요!
걱정과 고민이 많으면 잠을 잘 잘수 없어요. 하루에 7~8시간 정도는 자야 히는데 고민이 많다 보면 쉽게 잠을 잘줄수도 없고 몸이 피곤해 집니다. 가능한 생각을 많이 하려 하지말고 퍈안한 상태로 방안을 어둡개 해보세요. 또한운동으로 몸을 좀 피곤하게 하고 주무시도록 하면 좋을듯 싶어요.
하루에 숙면을 취하시기 위해서는 최소한 7시간 정도를 자주시는 것이 좋습니다
아무래도 고민이 많은 경우라면은 숙면이 되지 않고 고민 때문에 잠을 뒤척여서 잠에 들더라도 결국에는 또 깨는 상황이 발생할 수 있습니다
이런 경우에는 낮잠은 최대한 주무시지 않도록 하시고 밤에 잠을 잘 수 있도록 가볍게 운동을 해보시는 것이 좋습니다
최소 하루 6~8시간은 수면을 취하는 것이 권장이 되며 불면증 해소 및 숙면을 위해서는 가벼운 운동이나 스트레칭, 명상으로 몸을 개운하게 한 뒤 수면 안대 등을 지참하여 편하게 잠들 수 있도록 해주심이 좋아요.
살아가면서 고민거리와 걱정거리는 모든사람의 숙제죠... 지나고 나면 아무것도 아닌것인데도 말이죠.. 저희 식구도 불면증으로3~4시간 밖에 잠 못이루었던 적이 있었는데.. 일딴 티비나 스마트폰을 멀리해야 합니다.
관심있는 취미활동이나 여가활동을 통해서 시간을 활용하시는게 좋을 것 같아요.
산책이나 운동으로 건강한 신체를 만드는것 추천드려요 건강한 신체에는 건강한 정신이 깃들기 마련입니다. 힘드시겠지만 뭐든 시작이 반입니다. 어려우시겠지만 뭐든 시작하는 것만으로도 절반은 성공한거라고 생각해요. 좋은 일만 가득 하셨으면 좋겠네요
사람이 걱정이 많으면 스트레스가 쌓이는데요 스트레스가 쌓이면 숙면에도 영향을 줍니다
특히 잠을 자는동안에도 무의식적으로 고민을 자꾸 되새기며 자는데 잠을 잘수가 없는 이유죠
숙면을 취하기 위해서는 성격을 좀 바꾸어 보심을 어떨까요 그리고 고민도 좀 덜어내시고
걱정해서 해결된 문제가 아니라면 그냥 내려놓는 것도 생각해 보시길 바랍니다
사람에 따라 적절한 수면 시간이 다릅니다. 그래도 3~4시간은 좀 부족하다는 생각이 듭니다. 최소 5~6시간은 자야 한다고 생각하구요.
고민하고 걱정하면 수면 시간과 상관없이 숙면이 안되니까요.
숙면을 위한 기술보다는 먼저 고민과 걱정을 해결하는 부분이 중요한 거 같습니다.
걱정과 고민으로 불면증이 생기는 것은 흔한 일입니다.
하루에 7-9시간 정도의 수면이 권장됩니다. 자는 시간이 부족하면 몸과 정신에 부담이 가게 되므로 적절한 휴식이 필요합니다.
숙면을 위해 스트레스 관리, 규칙적인 수면 패턴 유지, 편안한 수면 환경 조성, 심신을 편안하게 하는 활동인 명상, 음악 감상 등을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수면 전 카페인이나 알코올 섭취를 자제하고, 활동이나 스마트폰 사용을 자제하여 수면 전 뇌를 진정시키는 것도 중요합니다.