프로틴음료는 어떻게 복용하는게 좋은가요?

요즘 단백질 프로틴을 먹어보라는 친구가 있어서 궁금합니다.

프로틴은어떤 작용을 하는지, 어떻게 복용해야되는지 궁금합니다~~