건강관리
운동하며 먹을 프로틴 추천 부탁드립니다!
요즘 운동하면서 단백질 섭취량을 늘리려고 프로틴을 알아보고 있습니다. 종류도 많고 브랜드마다 맛이나 성분 차이가 있어서 어떤 제품을 골라야 할지 고민이네요. 혹시 직접 드셔보신 제품 중에서 맛도 괜찮고 단백질 함량도 높은 프로틴이 있을까요? 유당 때문에 속이 불편하지 않은 제품이면 더 좋겠습니다. 추천 부탁드립니다!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
유당때문에 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되신다면 유당을 잘 걸러낸 분리유청단백질(WPI) 제품을 고르시는 것이 확실하겠습니다. 직접 꾸준히 섭취해 보면서 맛, 성분, 소화 편의정을 두루 만족했던 제품 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1 ) 최우선으로 추천드리고 싶은 메뉴는 BSN 신타 - 6 엣지 아이솔레이트(초콜릿 밀크쉐이크 맛)입니다. 단백질의 비린 향이나 텁텁함이 거의 없어서 물에만 타 마셔도 진한 초코 우유를 마시는 느낌을 주고, 1회 섭취시 약 25g의 고함량 단백질을 채워줍니다. 맛을 가장 중시하며 보충제 입문으로 시작하기에 괜찮습니다.
2 ) 다음은 글로벌 스테디셀러인 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이(더블 리치 초콜릿 맛)입니다. 1회당 단백질 24g에 탄수화물과 당류 비율이 낮아서 깔끔하고, 찬물에도 뭉침 없이 잘 풀려서 운동 직후 가볍게 드시기 좋습니다. 덜 자극적이고 담백한 단맛이라서 장기간 매일 섭취를 해도 물리지가 않습니다.
3 ) 파우더를 매번 챙겨 다니기 번거로우실 경우 편의점에서 쉽게 접할 수 있는 락토프리 RTD 음료인 빙그레 더단백이나 셀렉스 프로핏 웨이프로틴을 추천드립니다. 개당 단백질 20g을 바로 보충할 수 있으며 흔들어서 바로 마실 수 있어서 휴대성이 정말 뛰어납니다.
꾸준히 챙겨 드실 목적이시면 디저트 느낌의 신타-6 아이솔레이트로 시작해 보시길 바랍니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변운동하면서 단백질을 보충하려면 단백질 함량이 높고 유당이 적은 분리유청단백질((WPI) 제품을 추천드리는데요, 일반적인 농축유청단백질보다 유당 함량이 낮은 편이라 우유를 마시면 속이 더부룩하거나 가스가 차는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있고, 제품마다 유당 함량이 다르므노 유당 함량이 낮거나 유당을 제거했다고 표시된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
국내 제품중에는 셀렉스 프로핏 스포츠 파우더 초콜릿 WPI 100% 제품을 먼저 추천드리는데요, 분말형이라 물에 타서 마실 수 있고 유당 부담이 적은 제품입니다. 또 퓨어 프로틴 카카오맛 제품도 비교해보시고 맛은 개인차가 크기 때문에 소용량이나 샘플로 맛을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
직접 고르신다면 1회 섭취량당 단백질이 약 20~30그램 들어 있는지 확인하고, 당류와 열량도 함께 비교해보시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 프로틴과 함께 탄수화물을 함께 섭취하면 운동 후 에너지 회복에 도움이 됩니다.
즉, 유당 때문에 속이 불편하다면 WPI 제품을 먼저 선택하고 1회 단백질 함량과 맛, 당류를 비교해 본인에게 잘 맞는 제품을 선택하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
유당불내증이 있다면 지방과 유당을 제거한 WPI(분리유청단백)나 식물성 단백질을 선택해야 합니다.
1. WPI (분리유청단백)
1) 특징: 유청에서 유당과 지방을 정밀하게 추출, 제거한 성분입니다.
2) 장점: 단백질 순도가 높고 소화 흡수가 빠르며 속 더부룩함이 적습니다.
2. HWPI (가수분해 분리유청단백)
1) 특징: WPI를 한 번 더 효소 분해하여 입자를 미세하게 만든 성분입니다.
2) 장점: 소화 기관이 민감하거나 단백질 흡수력이 떨어지는 경우에 가장 적합합니다.
3. 식물성 단백질 (대두/분리대두단백)
1) 특징: 콩에서 추출한 단백질로 유당이 전혀 포함되어 있지 않습니다.
2) 장점: 유유 제품이 아예 맞지 않는 경우 완벽한 대안이 되며 묵직한 고소함이 특징입니다.
4. 선택 및 섭취 팁
1) 맛 선택: 초코나 미숫가루(곡물) 맛이 특유의 비린 향을 잘 잡아줍니다.
2) 음용 방법: 유당 불내증이 있다면 우유 대신 물이나 아몬드 밀크, 두유에 타서 드시는 것이 좋습니다.