안녕하세요, 시판되는 프로틴 음료는 편하지만 매일 마시기엔 비용 부담이 꽤 큰 편입니다. 가루형으로 바꾸시려는 것은 지갑과 건강을 모두 챙길 수 있는 현명한 선택이 되겠습니다. 가루형 단백질을 건강하게 고르기 위해서 꼭 따져봐야할 포인트를 정리해서 제안 드리겠습니다.
1) 단백질 원료 종류: 우선 확인해주셔야 할 부분입니다. 평소 우유를 드셨을 때 속이 더부룩하거나 설사를 하시는 편(유당불내증)이라면 유당을 깔끔하게 제거한 분리유청단백질(WPI)을 고르셔야 장이 편안하겠습니다. 혹은 완두콩이나 대두로 만든 식물성 단백질도 좋은 대안이 되겠습니다. 유제품 소화에 아무 문제가 없으시다면 가성비가 가장 좋은 농축유청단백질(WPC)을 선택하시는 것이 비용을 아끼는데 효율적이랍니다.
2 ) 첨가물, 당 함량: 초코맛이나 바나나맛 등을 내기 위해서 설탕, 액상과당이 많이 들어간 제품은 오히려 좋지 못합니다. 성분표에서 당류가 낮고 원재료명이 최대한 단순한 제품이 좋답니다. 단맛을 내는 인공 감미료(수크랄로스, 아스파탐)나 유화제, 합성 향료가 과하게 들어간 제품보다는 천연 감미료를 쓰거나 무맛(원재료 그대로의 맛) 제품을 사서 우유나 두유 타 드시는 것이 장기적으로 괜찮습니다.
3 ) 실제 단백질 비중, 안전성: 전체 용량 대비 단백질 함량이 최소 70~80% 이상인 제품을 골라주셔야 탄수화물이나 지방을 과하게 드시는 일을 막을 수 있겠습니다.
그리고 국내 제품이라면 식약처의 건강기능식품과 HACCP(해썹) 인증 마크가 있는지, 해외 직구 제품이라면 중금속이나 금지 약물 검사를 마쳤다는 인증이 있는지 확인하시면 좋겠습니다.
단백질 프로틴 건강하게 고르시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^