건강관리
프로틴에다 프로틴 섞어먹으면?? 어떻게되나요
시중에파는 프로틴음료수. 이거랑, 프로틴가루를 섞어서 먹으면, 단백질이 어마어마 할것같은데..이렇게 먹어도 괜찮은건가요??
3개의 답변이 있어요!
프로틴 음료에 프로틴 가루를 섞는 것은 큰 문제는 없지만, 굳이 같이 먹을 필요는 없는데요, 예를 들어 프로틴 음료에 단백질이 20g, 프로틴 가루에도 단백질이 20g 들어 있다면 한번에 40g 정도를 먹게 되는데, 단백질을 한번에 많이 섭취한다고 해서 근육이 더 많이 만들어지는 것은 아닙니다. 근육을 늘리려먼 한 번에 몰아서 섭취하는 것보다 하루 동안 필요한 양을 나눠서 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
그래서 한 번에 20~30그램 정도의 단백질을 챙기는 방법을 추천드리는데요, 예를 들어 프로틴 음료에 단백질이 20그램 이상 들어 있다면 그걸 마시고, 나머지는 다음 식사에서 달걀, 닭고기, 생선, 두부 등으로 채우는 것이 좋습니다.
한 번에 약 20~30그램 정도 여러 번에 나누어 단백질 섭취하셔서 효율적으로 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 괜찮습니다.
대부분 프로틴 음료의 단백질은 10 g 정도이고
성인이 먹어야하는 단백질의 양은 50 g 정도 입니다.
그래서 분말 단백질을 섞어도 문제는 없습니다.
다만, 이런 경우에 맛이 없거나, 할 수 있습니다.
양과 건강이 걱정되시면 사실 분말의 양을 조금만 하면 되기는 합니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시중에 파는 프로틴 음료에 프로틴 가루를 섞어 드셔도 건강상 아무런 문제는 없으며, 실제로 많은 운동인들이 고단백을 빠르게 채우기 위해서 자주 활용하는 실용적인 방법이기도 합니다 !
1 ) 이유 : 보통 완제품 음료에 20g 내외, 파우더 한 스쿱에 20-25g 정도의 단백질이 들어있어서 합치면 한 번에 약 40-45g을 섭취하게 되는데, 이 부분은 건강한 성인의 신체 기준에서 간이나 신장에 무리를 주지 않는 안전한 수준이랍니다.
2 ) 속설 : 한 번에 흡수할 수 있는 양에 한계가 있어서 나머지는 다 버려진다는 속설도 있으나, 소화 흡수 속도가 완만해질 뿐 인체는 들어온 아미노산을 알뜰하게 분해해서 근육 합성과 체내의 조직 재생에 차근차근 사용하게 됩니다.
3 ) 주의할 점 : 그러나 단백질 밀도가 상당히 높아지는 만큼 식감이 지나치게 걸쭉해지거나 텁텁해질 수 있으니, 기호에 따라서 차가운 물이나 우유를 서너 모금 정도 섞어서 농도를 맞춰주시면 목 넘김이 더욱 수월해집니다.
4 ) 섭취 TIP : 평소 소화기가 민감하시거나 유당불내증이 있으신 편이라면, 배에 가스가 차거나 더부룩할 수 있어서, 분리유청단백질(WPI)이나 식물성 파우더를 활용하시고 단숨에 들이켜기보다는 천천히 나누어 드시는 것을 권장드립니다.
하루 전체 단백질 권장량과 칼로리 밸런스만 잘 챙겨주신다면 충분히 든든하고 효율적인 섭취법이니 편안하게 섞어 드셔도 괜찮습니다.
오늘도 건강한 하루 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^