근육이 뭉치거나 알이 베겼을때 회복하는법
근육이 뭉치거나 알이 베겨서 움직이기가 어려울때 이 지친 근육들을 빠르게 회복하는 방법이 있을까요? 자연적으로 그냥 놔두는거 말구요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육 회복을 빠르게 하려면 스트레칭과 가벼운 마사지. 온찜질이 도움이 됩니다. 단백질 섭취와 충분한 수면도 회복 속도를 높이는 것이 핵심이에요 폼롤러, 마사지건도 효과적이고 너무 심한 경우는 물리치료를 받는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
운동으로 인한 근육 통증 이나 뭉침은 48~96시간 정도 지나면 풀리는게 대부분 입니다. 충분한 수분섭취 및 정리운동을 해주는것이 평소에 도움이 되며, 그 외로는 폼롤러 근육 긴장된 부분을 스트레칭해주는것도 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
뭉치거나 알이 베겼을때 회복하는 방법은다음과 같습니다
1. 열,전기를 이용한 물리치료
2. 폼롤러와 마사지볼을 통한 직접이완
3. 스트레칭
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
해당부위를 가볍게 이완해주신 후 신장성 스트레칭을 적용해주시는게 좋습니다.
그 이후에 따뜻한물에 샤워 또는 목욕 해주시고 수분섭취해주시면 될것같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육이 뭉쳤을 때 온찜질이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 제거시켜주고 통증을 줄여주는 효과가있습니다. 마사지나 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주는게 좋습니다.
만약 열감이나 붓기가 심하다면 냉찜질을 추천드립니다
충분한 휴식도 큰 도움이됩니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
온찜질, 마사지, 스트레칭이 있습니다.
하지만 마시지와 스트레칭은 통증이 발생하기 때문에 온찜질이 가장 적절하겠습니다.
온찜질은 혈액순환을 증가시켜서 손상된 조직들의 회복도 촉진시켜주고 긴장된 근육도 이완시키면서 통증도 줄여줍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
근육이 뭉치거나 알이 베긴 상태에서 빠르게 회복하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 먼저, 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 천천히 근육을 늘려주는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 폼 롤러나 마사지 볼을 사용하여 셀프 마사지를 하면 뭉친 부분을 풀어주고 혈류를 촉진할 수 있습니다. 전문가에게 받는 마사지도 큰 도움이 됩니다.
온찜질과 냉찜질도 근육 회복에 효과적입니다. 초기 24~48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있으며, 이후에는 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취 역시 근육 회복에 중요합니다. 물을 많이 마시면 근육의 대사가 원활해지고 노폐물이 배출됩니다.
영양 보충도 필수적입니다. 단백질은 근육 회복에 중요한 역할을 하므로 운동 후 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 D, 칼슘, 마그네슘 등도 근육 회복을 돕는 영양소입니다. 충분한 수면과 휴식도 필수적입니다. 잠을 자는 동안 근육은 재생되고 회복되므로 충분한 수면을 취해야 합니다.
저강도 운동을 통해 근육 회복을 촉진할 수도 있습니다. 걷기, 요가, 수영 등 저강도 운동은 혈류를 증가시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 글루타민이나 BCAA(분지쇄 아미노산) 등의 보조제도 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
이러한 방법들을 조합하여 사용하면 근육이 뭉치거나 알이 베긴 상태에서 빠르게 회복할 수 있습니다. 그러나, 통증이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.