운동 후, 이렇게 먹어도 될까요?

운동 후 음식을 섭취를 하고있는데 저가 제대로 먹고있는지 모르겠습니다.. 일단 운동 순서는 유산소 30분 후 근력운동 20분 그리고 마무리로 유산소 10분으로 운동을 종료하는데요 그 후 뭘 먹어야할지 모르겠네요.. 누구는 단백질파우더와 견과류 먹어도 좋다하고, 누구는 아니다 운동 후 견과류 먹으면 지방이 많아서 안좋다. 운동 전에 먹어라 이러고... 뭐가 맞는지 모르겠네요 ..

어떤 영양성분이나 건강보조제를 먹어야 할까요?