인생의 번 아웃이 왔을때 어떻게 할까요?
인생에서 번 아웃을 느낄 때 어떤 대처 방법이 효과적일까요? 힘든 상황에서 벗어나고 자신을 회복하기 위해 어떤 접근이 필요할까요? 번 아웃을 극복하는 데에는 어떤 자원과 전략이 도움이 될까요? 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 법률 상담 지식답변자 김성훈 변호사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
휴식을 취할 수 있는 상황이라면 휴식을 취하는 것이 가장 좋고, 그렇지 못한 상황이라면 당분간은 본인만을 위한 생활을 하면서 생각을 정리해보시기 바랍니다.
번 아웃을 극복하기 위해서는 우선 자신의 상태를 인지하고 수용하는 것이 중요합니다. 번 아웃은 장기간 스트레스에 노출되어 심신이 소진된 상태를 말하므로, 휴식과 재충전의 시간이 절실히 필요합니다. 업무량을 조절하고 가능한 한 업무와 거리를 두는 것이 도움될 수 있습니다. 휴가를 내서 일상에서 벗어나 재충전하는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다.
또한 자신을 돌보는 활동에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 요가 등 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 활동을 규칙적으로 하는 것이 도움됩니다. 취미 생활이나 자신이 즐기는 활동에 몰입하는 것도 좋습니다. 좋아하는 음악을 듣거나, 자연 속에서 시간을 보내는 등 자신만의 휴식 방법을 찾아보세요.
주변 사람들의 지지와 도움을 받는 것도 큰 힘이 됩니다. 가족, 친구 등 믿을 만한 사람들에게 자신의 상황을 솔직히 이야기하고 조언과 위로를 구하세요. 필요하다면 전문적인 상담을 받는 것도 좋습니다. 심리 상담사나 치료사는 번 아웃을 극복하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다.
번 아웃 극복을 위해서는 자신의 가치관과 우선순위를 재정립하는 것도 필요합니다. 일과 삶의 균형을 되찾고, 자신에게 중요한 가치가 무엇인지 돌아보세요. 매일 세우는 목표를 현실적이고 구체적으로 설정하고, 작은 성취감을 느끼며 자신감을 회복하는 것이 도움됩니다.
무엇보다 자기 자신에 대한 긍정적이고 응원하는 마음가짐이 중요합니다. 번 아웃은 누구에게나 일어날 수 있는 일이며, 그것이 당신의 잘못이 아님을 인지하세요. 회복에는 시간이 걸릴 수 있으니 조급해하지 말고 스스로에게 인내심을 가지세요. 작은 변화와 노력의 積분이 모여 큰 힘이 될 것입니다.