꾸준하게 목 뒷덜미가 결리면 어떻게 해야 할까요?
저는 잠을 자고 일어나더라도 몸이 개운하지 못하고
그 중에서 특히 어깨죽지 부분 혹은 목의 뒷덜미 부분이
꾸준하기 결리면서 늘 불편한데 어떤 치료나
어떤 운동을 하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목뒷덜미와 어깨 결림이 지속된다면 스트레칭과 근력 운동이 도움이 될 수 있습니다 특히 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 해보세요 또 잘 맞는 베개와 매트리스를 사용해 수면 자세를 개선하는 것도 중요합니다.
증상이 심하거나 지속된다면 전문가의 진료를 받아 정확한 원인을 찾고 치료 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨와 목의 불편함을 완화하기 위해 스트레칭을 자주 하고 근력 강화 운동을 시도해보세요.
올바른 자세를 유지하며 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.
증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 어깨 견갑골의 목 뒷덜미가 결리는 증상이 있다면 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 존재 합니다.
나쁜 수면 자세나 혹은 베개가 맞지 않거나 거북목 및 일자목 또는 혈액순환등의 문제로 인해서 목과 어깨 근육이 뭉치고 뻣뻣해질 수 있습니다.
적절한 스트레칭 및 평소 자세와 습관등을 개선 해주시면 좋은데, 턱 당기기 운동 및 목과 어깨의 스트레칭 그리고 등 근육 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 목쪽으로 불편감이나 통증이있다면 평소 잘못된습관이나 자세로인해서 나타나는증상일수있습니다
따라서 꾸준한운동과 스트레칭이 도움이될수있는데요 일단 굳어있는 몽에전체적인 근육을 풀저누고 스트레칭을 하는것이 중요한데 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
평소 견깁거근과 상부승모근, 능형근, 후두하근을 풀어주시면 좋습니다. 또한 하부승모근과 광배근. 전거근 강화운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
운동으로는 목 스퀴즈 운동을 해보시는기 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잘못된 자세, 스트레스, 과도한 컴퓨터 사용, 수면 중 불편한 자세 등이 원인일 수 있습니다. 우선 자세 교정과 스트레칭이 중요하며, 특히 목과 어깨 주변 근육을 풀어주는 스트레칭(어깨 회전 운동, 목 기울이기 운동)이 효과적입니다. 또한, 체온이 올라가면서 근육이 이완되는 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.
증상이 지속되면 정형외과 진료 받아보시는게 좋아요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면환경개선을 위해서 배게높이를 조정하시는 것이 우선되면 좋겠습니다. 목이 너무 굽혀지지 않도록 약 6-7cm정도 높이가 좋습니다.
또한 가벼운 근력운동을 하시면서 척추의 전체적인 움직임을 위한 맥켄지운동이나 캣카우스트레칭, 윈드밀운동도 병행하시면 근육이나관절의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 저는 박성민 의사예요. 목과 어깨 부위의 결림은 많은 사람들이 경험하는 흔한 불편함이에요. 특히, 장시간 컴퓨터를 사용하거나 잘못된 자세로 일을 하다 보면 근육이 긴장하고 뭉치기 쉬워요. 우선, 작업 환경을 점검해 보는 것이 필요해요. 목과 허리가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 책상과 의자의 높이를 조절해 주세요. 그리고 하루에 몇 번씩 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 간단한 어깨 회전 운동이나 목을 좌우로 부드럽게 돌려주는 동작이 도움이 될 수 있어요. 규칙적으로 적절한 강도로 운동을 하면 몸 전체의 혈액순환이 좋아져 근육의 피로를 줄일 수 있어요. 따뜻한 찜질도 경직된 부위의 이완에 도움을 줄 수 있으니, 꾸준히 시도해 보세요. 그래도 증상이 지속되거나 심해지면 병원에서 추간판 탈출증 같은 다른 원인을 확인해 볼 필요가 있어요. 이런 작은 변화들이 장기적으로 큰 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 뒷덜미의 결림과 불편함은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 잘못된 자세나 근육의 긴장으로 인한 것입니다. 특히 컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 자주 볼 때 목과 어깨에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 우선 꾸준한 스트레칭과 바른 자세의 유지를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 목과 어깨를 스트레칭하는 동작을 규칙적으로 해 주시고, 일할 때나 앉아 있을 때의 자세를 점검하면서 올바른 자세 유지에 신경을 써야 합니다. 또한 일상생활에서 몸의 긴장을 줄일 수 있는 요가나 필라테스 같은 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다. 이밖에 따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 개선이 없다면 병원을 방문하여 전문의와 상의하며 적절한 치료를 고려해 보는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.