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뱃살을 빼려면 무엇을더 해야 할까요?
하루 만보정도는 꾸준히걷고있습니다 요즘 살이쩌서 뱃살이 늘었는데요 근력운동 중에서 무엇을해야지 뱃살이 효과적으로 빠지는지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
뱃살을 빼려면 유산소운동이 좋습니다 달리기를 하시거나 훌라후프 또는 필라테스나 복싱 줄넘기 플랭크등이 좋습니다 그리고 무엇보다도 식단 관리인데 야식을 안드시고 술을 자제 하시는거만으로도 뱃살이 어느정도 줄어들어요
뱃살이 빼고 싶으시다면 근력운동보다는 유산소 운동과 식단조절이 제일 중요합니다. 하루 만보를 걷는거 보다는 심장박동수를 높일수 있는 유산소 운동을 해야하고, 정제탄수화물 위주 음식이 아닌 단백질 식이섬유 또는 아보카도나 그릭요거트같은 좋은 지방을 섭취해 주셔야 합니다.
걷기만으로 뱃살이 잘 안 빠진다면 복부 근력 운동을 함께 하는 게 효과적입니다. 크런치, 플랭크, 러시안 트위스트 같은 복부 근육을 집중하는 운동을 추천합니다. 특히 플랭크는 코어 근육을 강화하고 자세 교정에도 좋아서 도움이 많이 됩니다. 그리고 운동만큼 식단 관리도 중요해서 당분과 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 먹는 걸 신경 쓰세요. 개인적으로는 꾸준한 유산소와 근력 운동 병행이 진짜 뱃살 감소에 효과적이라고 생각합니다.
뱃살을 빼기위해서 걷기는 생각보다 효과가 크지 않습니다.
걷기로 살을 빼려면 반드시 식단조절을 병행해야 하고
근력운동도 전신을 자극할 수 있는 푸쉬업 스쿼트를 같이 해주시면 좋습니다.
식단은 너무 심하게 조절하실 필요없이 탄수화물과 지방이 들어가는 음식들을 줄이시고
단백질을 위주로 섭취해주시면 좋습니다.
극단적인 식단 조절은 오히려 건강을 해치니 꼭 할 수있는 만큼만 하시기 바랍니다.