어깨가 아플때 좋은 스트레칭좀 알려주세요

Question

오른쪽 어깨를 많이써서 어깨가 많이 아픈데 참고 쓰려니 더 악화되어 병원도 다니는데 낫질않네요 집에서 할 수 있는 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

어깨가 아픈 원인으로 회전근개 파열, 오십견, 견봉 충돌증후군 등이 있습니다. 이런 증상을 완화하기 위한 스트레칭으로는 첫 번째 탄력 밴드 활용하는 것으로 문고리에 탄력 밴드를 고정한 뒤 손으로 밴드를 잡고 몸을 살짝 뒤로 물러나 어깨 주변이 늘어나는 느낌을 주는 스트레칭을 양쪽 어깨 번갈아 하는 것입니다. 두 번째 벽 가까이 서서 한 손으로 벽을 잡고 몸을 고정한 뒤 반대편 어깨를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 반복하는 것입니다. 세 번째 누운 자세에서 어깨와 팔꿈치를 바닥에 고정하고 측면을 바라보는 자세로 지그시 눌러주는 스트레칭을 하면 어깨 통증이 완화됩니다.

Answer 2

안녕하세요

수건 스트레칭이라고 정상적인 쪽은 위쪽을 아픈 쪽은 아래쪽을 잡아줍니다. 위쪽 팔로 수건을 천천히 당겨 아픈 팔을 천천히 올려주세요. 아픈 팔에 무리 가지 않을 정도만 당겨 주시는 것이 좋습니다.

어깨 여는 스트레칭도 있는데 문틀에 양손 대고 가슴을 앞으로 천천히 밀며 어깨 벌리시면 됩니다. 어깨 앞쪽 늘어나실거에요.

Answer 3

먼저, 편안한 자세로 서거나 앉습니다. 그 다음, 양팔을 천천히 머리 위로 올립니다. 이때, 팔을 곧게 펴고 손가락 끝이 하늘을 향하도록 합니다. 3초간 이 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 5회 반복해주세요.