집에서 무리 하지 않은 어깨 재활이 뭐가 있을까요?

Question

어깨가 한쪽은 내려가고 앞으로 말렸다고 해서 집에서 개인 운동을 하려고 하는데 무리하지 않은 선에서 할수 있는 운동이 뭐가 있을까요? 궁금합니다. 자세한 답변 부탁드려요

Answer 1

어깨가 내려가고 앞으로 말린 상태라면 무리하지 않은 선에서 먼저 가벼운 트스레칭과 자세 교정 운동을 추천합니다.

예를 들면 벽에 기데러 어깨를 펴고 가슴을 활짝 여는 스트레칭, 견갑골을 천천히 조이는 스퀴즈 운동을 할 수 있습니다.

무리가 느껴지면 즉시 중단하고 가능하면 전문가 상담 후 진행하세요.

Answer 2

먼저 어깨 으쓱하기나 어깨 돌리기로 어깨 주변 긴장을 풀어주세요. 그리고 날개뼈 모으기 운동은 앞으로 말린 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다. 문틀 스트레칭으로 가슴 앞쪽을 늘려주는 것도 좋고요. 마지막으로 팔 흔들기는 어깨 관절을 부드럽게 해줍니다.