견과류 하루에 먹을 수 있는 정량은 얼마나 되나요?

Question

견과류도 많이 먹게 되면 체중 증가가 된다고 하던데

얼마 정도 먹는 것이 건강에도 좋고

체중 증가도 되지 않는 수준의 양일지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

견과류 종류에 따라서 사람에 따라 다른데요

식품의약안전처 참고 섭취량은 10~20g 정도가 일반적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인마다 다를 수 있지만 일반적으로 견과류의 경우 하루에 한줌정도 섭취하는것이 좋습니다

Answer 3

견과류는 영양가가 높지만 칼로리가 상당히 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 일반적으로 하루에 30g(한 줌)정도가 건강에 좋고 체중 증가를 예방하는데 적합하며, 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 주지만, 과다 섭취 시에는 칼로리 과잉이 우려됩니다. 

 또한, 다양한 종류의 견과류를 섭취하면 영양소의 균형을 잡을 수 있기 때문에, 적정량을 유지하며 다양한 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.