머리를 단순히 뒤 젖히는 행위는 목에 안좋은가요??
스마트폰을 너무 자주 사용하다 보니까 목이 아파서 간혹 그냥 목을 뒤로 젖히는 행동을 자주 하는데요. 이게 목에 오히려 더 부담을 줄까요??
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
스트레칭을 목적으로 목을 뒤로 젖히는 상황으로 보이며, 과하지만 않는다면 오히려 경추 건강에 도움이 될 것입니다. 오랜시간 고개를 숙인 자세는 경추 건강에 좋지 않습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
목을 뒤로 젖히는 행동 자체가 크게 문제가 되는 것은 아닙니다만 너무 과하게 머리를 뒤로 젖히는 것은 목의 근육들을 과도하게 긴장시키고 압박하는 것은 권장되지 않습니다. 스마트폰 사용 시 자세를 조절하거나 근육을 스트레칭하고 휴식을 취하면서 경추 건강을 유지하시기 바랍니다.
아닙니다. 대부분의 목질환들은 목을 굽히기 때문에 생기는겁니다.
대표적으로 목디스크, 일자목, 버섯목이 있겠고 이 경우 경추신전 자세를 유지해주시는게 도움이 되겠습니다.
경추신전 자세게 쉽게 말하면 목을 뒤로 젖히는 자세이겠습니다.
목을 뒤로 젖히는 자세를 자주 취하게 되면 목 근육에 부담이 갈 수 있습니다. 장시간 부자연스러운 자세를 취하면 목 근육이 긴장되고 통증이 유발될 수 있어요. 스마트폰 사용 중에는 바른 자세를 유지하고, 적당한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 목 스트레칭과 가벼운 운동으로 목 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 거예요.
목을 갑자기 뒤로 젖히게 되면 목 주변에 있는 근육이 갑자기 신장이 되면서 근육통을 유발할 수 있습니다. 진화는 혈관에도 부담을 줄 수 있기 때문에 갑작스럽게 목을 뒤로 젖히는 행위는 목에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 목이 뻣뻣한 느낌이 든다면 천천히 목을 스트레칭해 주시는 것이 좋습니다
그런 행동을 한다고 목에 문제가 되는 것은 아니며 뒤로 젖히는 행동을 과도하게
하거나 매일 수도 없이 반복할 때 척추 관절염 등의 증상을 보일 수 있어서 반복적인
행동을 줄이는 것이 좋습니다
딱히 해당 행위를 하는 것이 경추의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 것이라 예측할 수 없습니다. 일반적으로 큰 영향을 주거나 하지는 않을 것입니다.
안녕하세요. 머리를 단순히 뒤로 젖히는 행위는 괜찮겠으나 관절가동범위 이상 과도하게 젖히는 행위는 지양해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
과도한 휴대폰 사용 (특히 잘못된 자세로)이 문제이지.
목을 뒤로 젖히는 동작 (스트레칭)은 부담을 줄 것 같지는 않습니다
-> 단 너무 과도한 동작은 문제가 되겠지요.
목스트레칭을 통한 목 건강 관리는 도움이 됩니다 다만 잘못된 자세로 인해 근육 등이 손상될 수 있으므로 현재 목 상태에 대해 정형외과, 재활의학과 등 병원에서 진단을 받고 정확한 운동방법을 숙지하는 것이 중요합니다
스트레칭 차원에서 목을 풀어주는 것은 통증 경감에 도움이 되나 과도한 신전은 근처 혈관이나 신경을 과도하게 압박하여 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있으므로 너무 자주 반복하시는 것은 좋지 않겠습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다.
감사합니다.
목을 과도하게 젖히는 행동은 오히려 목근육에 자극감을 줄수 있기에 목뒤를 손깍지나 수건을 받쳐서 부드럽게 젖혀서 스트레칭을 하여 주길 권합니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 '추천' 부탁드립니다.
차라리 그 한 동작보다는 목을 좌우로 돌리고 앞뒤로 구부리고 젖히고
목을 회전하고 더불어 어깨관절과 손목의 근육과 인대의 긴장을 푸는
동작을 같이 하는 것이 좋을 것 같읍니다.
하실 때 너무 강하게 빠르게 하는 것은 득보다는 실이 많을 것이니
편하게 천천히 하십시요
안녕하세요 단지 목을 뒤로 젖히는 행동이 목에 부담을 주지는 않습니다
스마트폰 보실때 목이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하시고 스트레칭 하실때는 앞가슴을 펴고 등을 펴고 목을 스트레칭 해주시면 좋습니다