공사 2차 체력시험을 준비 중이시라면 일단 오래달리기는 질문에 적힌 5km가 아니라 남자는 1,500m, 여자는 1,200m가 기준이니 거리부터 정확히 맞추고 훈련하셔야 해요! 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기는 2분 내내 쭉 당기기보다 '30초 전력, 30초 휴식'을 1세트로 묶어 4~5세트씩 반복하는 인터벌 방식으로 주 4~5회 정도 조지면 개수가 빠르게 늘고, 달리기는 격일로 주 3회쯤 트랙에서 '400m 질주 후 1분 조깅'을 반복하는 게 심폐력을 단축하는 데 직빵입니다. 근육이 크고 회복될 시간도 필요하니까 일주일에 이틀 정도는 무조건 쉬어주시고, 자세가 무너지면 센서가 안 찍히니까 정자세를 유지하면서 세트 사이 휴식 시간을 조금씩 줄여가는 방향으로 루틴을 잡아보세요.