육사 왕복 오래 달리기 통과할려면 평소에 런닝머신 속도 몇으로 뛰면서 훈련해야 할까요?

Question

제가 육군사관학교 지망하고 있는데, 체력 검정 시험 중에서 왕복 오래 달리기가 있잖아요? 이거 합격하려면 평소에 런닝머신 속도 몇으로 뛰면서 훈련해야 할까요?

Answer 1

왕복 오래달리기는 속도가 계속 올라가기 때문에 런닝머신도

한 가지 속도만 뛰기보다는 점점 올리는 방식으로 연습하는 게 좋아요😊

보통은 시속 7~8키로로 워밍업을 시작해서 10~12키로 정도를 유지하는 훈련을 하고

익숙해지면 13~14 키로 까지 1~2분 버티는 인터벌 훈련을 해보시면 도움이 돼요

실제 시합은 방향 전환도 계속 해야 해서 가능하면 운동장에서도

왕복 달리기를 함께 연습하는 걸 추천드려요

육군사관학교를 목표로 하신다면 체력은 꾸준히만 준비해도 큰 도움이 될 거예요💪🏽🏃‍♂️