비염에 좋은 것들이 뭐가 있을까요? 추천

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

비염에 좋은 것들이 뭐가 있을까요? 음식이나 환경 등 수술 및 약 등을 제외하고 좋은 것들이 뭐가 있을까요 코 세척제도 추천해주시면 좋겠어요

Answer 1

약이나 수술 제외하고 실질적으로 도움이 되는 것들 위주로 말씀드리겠습니다.

환경 관리가 사실 가장 효과가 큽니다. 집 먼지 진드기가 알레르기 비염의 주범인 경우가 많아서, 침구류를 주 1회 이상 뜨거운 물로 세탁하고 매트리스 커버를 방진 소재로 바꾸는 것만으로도 체감이 달라집니다. 실내 습도는 40에서 50% 사이로 유지하는 게 좋고, 너무 건조하면 점막이 예민해집니다. 공기청정기는 헤파 필터 방식이 효과적입니다.

코 세척은 근거가 꽤 탄탄한 방법입니다. 생리식염수로 비강을 세척하면 점막의 염증 유발 물질과 알레르겐을 물리적으로 씻어내는 효과가 있습니다. 제품으로는 닐 메드(NeilMed) 사이너스 린스가 가장 많이 쓰이고, 국내에서도 구입 가능합니다. 전용 용기에 전용 패킷 쓰시면 되고, 수돗물은 안 됩니다. 생리식염수나 정제수 기반으로 쓰셔야 합니다. 하루 1회에서 2회, 특히 외출 후에 하시면 좋습니다.

식이 쪽은 솔직히 극적인 효과를 기대하긴 어렵지만, 오메가3가 풍부한 음식(등푸른 생선, 들기름)이 점막 염증 반응을 약하게 억제하는 효과가 있다는 연구들이 있습니다. 반대로 술은 점막 혈관을 확장시켜서 코막힘을 악화시키니 줄이시는 게 낫습니다.

운동도 의외로 도움이 됩니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 교감신경이 활성화되면서 일시적으로 비점막 혈관이 수축해 코가 뚫리는 효과가 있고, 장기적으로는 면역 조절에도 긍정적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

비염은 평소 생활 습관이 정말 중요한데요. 30대 남성분이고 기저질환이 없으시다면, 생활 환경 개선과 코 세척만으로도 삶의 질을 훨씬 높이 수 있습니다.

비염 환자들에게 코 세척은 코 안의 먼지와 알레르기 유발 물질을 직접 씻어내는 가장 물리적이고 확실한 방법입니다.

수돗물은 코 점막을 자극하고 세균 감염 위험이 있으므로 반드시 생리식염수를 사용하여 코 세척을 하도록 하고, 적정한 압력으로 세척하며 식염수가 귀로 넘어가지 않도록 '아-' 소리를 내는 것이 좋으며, 겨울철에는 식염수를 미지근하게(약 30~35°C) 데워서 사용해야 코 점막 자극이 적습니다.

비염은 공기의 질과 온도에 민감하므로 미지근한 물을 자주 나눠 마시며, 집안 습도륵 40~60%로 조절하고, 비염의 주범인 집먼지진드기 제거를 위해 침구류는 60°C 이상의 뜨거운 물로 주 1회 세탁하는 것이 좋습니다.

미세먼지가 적은 날에는 짧게라도 환기를 하고, 헤파(HEPA) 필터가 장착된 공기청정기를 가동해 부유 항원을 제거하기 바랍니다.

작두콩차, 생강과 대추, 오메가-3 등 항염 작용을 하는 음식들이 도움이 될 수 있겠습니다.

자는 동안 코가 막힌다면 머리 쪽이 에어컨이나 창문 틈새 찬바람에 직접 노출되지 않도록 하고, 콧망울 바로 옆 움푹 들어간 부분을 검지로 꾹꾹 눌러주면 일시적으로 코가 뚫리는 효과가 있습니다.