자기 비판사고를 긍정적으로 바꾸는 방법이 있을지?

Question

사소한 실수라던가 실패를 할 때마다 저 자신을 너무 몰아세우게 되면서 비판하게 되더라고요. 오랜 기간 준비했던 자격증 시험에서 아깝게 떨어지거나 친구들과의 관계에서 어색한 상황이 발생하게 되면 내가 왜 이러는거지 라는 생각이 들어 자신감이 확 떨어지더라고요. 자기 비판을 줄이고 긍정적인 사고로 바꿀 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 자기 비판을 줄이기 위해 할 수 있는 마음 관리법이 있다면 알려주세요. 예를 들어, 긍정적인 자기 대화를 하거나, 실수를 받아들이는 태도를 갖는 게 좋은지 궁금해요. 또, 나의 장점을 발견하고 인정하는 습관을 들이는 팁이 있다면 알려주세요. 그리고 자기 비판으로 인해 스트레스가 쌓일 때 대처하는 방법이 있는지도 궁금해요. 좋아하는 활동으로 기분을 전환하거나, 주변 사람들과 고민을 나누는 게 효과적인지 알고 싶어요. 자기 비판을 극복한 후 자신감을 키우는 팁도 궁금합니다.

Answer 1

나를 몰아세우는 것은 어떻게 보면 본능에 가깝습니다.

그런데 이게 강해지면 습관이 되고 강박이 되어버리곤 하죠.

저도 실수하는데 굉장히 예민하고 민감했는데요.

어느순간 한번 놔 봤습니다.

생각보다 내가 실수하는게 사람들이 관심이 없더라구요.

그때부터 실수는 데이터를 쌓아올린다 생각하고 살아가니 오히려 홀가분해지고 결과도 좋았습니다.

이렇게 실수하는 것도 나라는걸 받아들이는 순간 세상이 달라집니다.

이걸 깨닫기까지 꽤 오래 걸렸었어요....

Answer 2

자기 비판을 줄이기 위해선 우선 실수를 실패로 단정하지 않고, 성장의 과정으로 받아들이는 태도가 중요합니다. '왜 이랬지' 때신 '다음엔 이렇게 해보자'라는 식의 긍정적인 자기 대화를 연습해보세요. 또 자신의 장점을 객관적으로 기록하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.