무언가를 완벽하게 해야겠다는 강박관념?

Question

저는 무슨 일이나 공부를 할때 하지 않으면 아예 안하게 되지만 만약에 하게 된다면 그 작업을 완벽하게 끝내야겠다는 집착에 사로 잡히게 되어 너무 깊게 갈때도 있는데‥ 대충 하면은 찝찝한 것 같고 사소하고 쓸데 없는 것은 내버려두어도 되는데 괜히 놓지고 싶지 않은 집착이 생겨 스트레스를 받기도 합니다. 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

위와같은 강박의 경우 누구나 가지고 있는 것들중하나입니다.

다만 이것을 이겨내기 힘들고 스스로 풀지못할 스트레스라면 수정할필요는 있습니다.

가장 좋은 것은 노출법입니다.

일을 할때 대충하거나 스톱하는 연습을 해주세요

찜찜하더라도라도 그냥 놓아두고 이것을 이겨내는 연습을 해주세요.

혹은 일부러라도 공부를 하여 중간에 멈추는 연습을 해주세요

예를들어 1시간 공부시간을 잡으면 30분정도만 하고 뒤에는 외출을 하거나 약속을 잡아서 강제로 스톱하는 연습을 해주며 이런 불안감을 이겨내는 연습을 해주면 점차 좋아질수있을겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

완벽하게 하겠다는 강박때문에 스트레스를 받는다고 하신다면

사소한 것 한두개쯤 완벽하게 하지 않는 연습을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다

뭐든 익숙해지면

성격은 바뀌기 마련입니다.