잠이너무안오네요불면증 어떻게극복하나요?
요즘밤에잠을잘못자고 낮엔 피곤하고 무기력한생활이반복되고있습니다. 한번수면패턴이 무너지니 계속습관화되네요 좋은방법없나요
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 수면의 질향상에 도움을 주는 성분으로 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬이 있으며 멜라토닌의 경우 한국에서는 의사의 처방하게 복용이 가능한 전문 의약품으로 2미리 용량으로 유통되고 되고 있습니다.
멜라토닌은 수면의 리듬과 질을 올려주는 체내 호르몬으로 멜라토닌의 경우 10-20대에는 체내 생성 및 농도가 높다가 나이가 듦에 따라 줄어들게 되어 노화가 되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 따라서 젊은 사람 보다는 노화로 인한 수면장애에 효과적입니다.추가로 마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.안녕하세요. 김수재 약사입니다.
수면패턴이 무너졌고, 불면증이 지속적으로 발생하면 정신건강의학과 방문해서 의사와 상담 후 신경안정제 처방받아 단기간 드시길 바랍니다.
약 드시면서 운동을 통해 저녁에는 자연스럽게 잠자리에 들 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.
수면영양제로는 마그네슘/테아닌/멜라토닌 정도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
이러한 증상을 개선하는데는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다
- 낮잠을 피한다
-잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다
-잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다
-주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
-수면을 방해하는 물질, 즉 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다
-밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다
보통 이중에서 불면증이 가장 흔하게 나타납니다. 보통 사람들은 일시적으로 증상이 나타날 수 있지만 2주 이내에 회복되지만 그 이상 나타난다면 반드시 병원 방문 후 검사를 받아보시길 바랍니다. 보통 정신건강의학과나 수면 클리닉 방문하시면 됩니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
수면영양제 복용을 시도해보시길 바랍니다.
수면영양제 중 잠에 드는 시간 감소, 수면 효율과 시간 증가 효과를 나타내는 미강주정 추출물이 있습니다.
미강주정추출물은 쌀겨에 함유되어 있는 감마 오리자놀의 성분을 기반으로 한 원료이며,
기능성으로 수면에 도움을 줄 수 있음을 인정 바았습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
고함량비타민B군을 아침식후에, 마그네슘을 아침, 저녁 식후에 드셔보세요.
스트레스를 줄여주고 수면을 도와줍니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
낮에는 피곤하고 밤에는 불면증이 있다면 부신피로증후군같습니다. 비타민B군, 마그네슘, 코엔자임큐텐을 추천드립니다.
