심리상담
요즘 수면패턴이 이상해진 것 같은데 어떡하나요?
낮에 자꾸 졸리고 밤에는 잠이 오지 않는 상황이 반복되는데요. 낮잠을 자는 시간이 늘어나는데 어떻게 고치는 것이 좋을지 알려주세요.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 패턴의 교란은 현대인들이 자주 겪는 고민 중 하나인데요, 특히 낮잠이 늘어나고 밤잠이 줄어드는 증상은 일상생활에 상당한 지장을 초래할 수 있습니다. 이런 증상은 일차성 불면증일 수도 있고, 생체리듬이 흐트러져서 나타나는 것일 수도 있어요. 스트레스나 불규칙한 생활습관, 과도한 전자기기 사용도 한몫할 수 있습니다. 건강한 수면 패턴을 되찾기 위해서는 우선 규칙적인 취침과 기상 시간을 정하는 것이 중요해요. 낮잠은 가급적 피하시고, 꼭 필요하다면 오후 2시 이전에 20-30분으로 제한하시는 것이 좋습니다. 저녁에는 카페인이 든 음료를 피하고, 잠들기 1-2시간 전부터는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄이세요. 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 반신욕도 숙면에 도움이 될 수 있답니다. 2주 정도 이런 노력에도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.