심리상담
요즘 수면패턴이 바뀌었는데 어떡하나요?
낮에 자꾸 낮잠을 자고 밤에는 잠이 오지 않는 상황이 반복되는데요. 이로 인해 일상생활에 지장이 생기는데 어떻게 교정해야 할까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 패턴의 변화는 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 낮에 자주 낮잠을 자고 밤에 잠이 오지 않는 현상은 일주기 리듬(circadian rhythm)의 교란을 의미할 수 있습니다. 이런 패턴은 한번 형성되면 스스로 강화되는 경향이 있어, 적극적인 개입 없이는 개선되기 어려울 수 있습니다. 수면 패턴 교정을 위한 몇 가지 방법을 제안해 드립니다. 먼저, 낮잠을 피하거나 짧게(20-30분 이내) 제한하고 오후 3시 이후에는 아예 자지 않는 것이 중요합니다. 규칙적인 기상 시간을 정하고 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 아침에 일어나면 즉시 밝은 자연광에 노출되는 것이 수면-각성 주기를 재설정하는 데 도움이 됩니다. 또한 취침 전 1-2시간 동안은 스크린 사용을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취를 피하며, 편안한 취침 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 가능하다면 수면 환경도 어둡고 조용하며 적절한 온도로 유지하세요. 이러한 방법들을 꾸준히 실천해도 2-3주 내에 개선되지 않는다면, 수면 장애나 다른 건강 문제가 있을 수 있으므로 전문의에게 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.