자기 전에 하면 안 좋은 행동들이 있을까요? 불면증 고민입니다
불면증이나 수면 장애로 문제가 있다면 꼭 수면전에 여러가지 하면 안되는 행동은 하는 경우가
있다고 하는데 무엇이 있는지 잠들기 전 하지 말아야 할 행동들이 무엇인지 알고싶습니다.
안녕하세요. 이제는 치킨값에서 소고기값으로입니다.
대부분의 요즘에 많은 사람들은 자기 전에 핸드폰을 많이 하는데 핸드폰을 하지 않는 것 만으로도 충분한 수면은
할 수 있습니다
안녕하세요. 해리포터입니다.
불면증이나 수면 장애를 개선하기 위해 수면 전에 피해야 할 몇 가지 행동이 있습니다. 이러한 행동들은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다:
1. **스크린 사용**: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 블루 라이트 방출 장치의 사용은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 1~2시간 전에 스크린 사용을 피하거나, 블루 라이트 차단 안경을 사용하세요.
2. **카페인 및 니코틴 섭취**: 카페인과 니코틴은 중추 신경계를 자극하고 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 6시간 전에는 이러한 물질의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. **과식**: 과식은 소화를 어렵게 하고, 수면 중에 소화 장애를 유발할 수 있으므로, 저녁 끼니를 가볍게 하세요.
4. **알코올 섭취**: 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으며, 자주 기상을 유발할 수 있으므로 수면 전에는 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
5. **체력 단련**: 하루 중 피로한 체력 단련은 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 전에는 강도가 낮은 경련이나 단순한 스트레칭을 고려하세요.
6. **긴장된 활동**: 스트레스, 긴장 또는 불안을 유발하는 활동을 피하세요. 대신, 수면 전에 안정적이고 진정된 활동을 선택하십시오.
7. **빛과 소음**: 수면 환경을 편안하게 조성하기 위해 어두운 곳에서 잘 자고, 조용한 환경을 유지하려 노력하세요.
8. **빈 화장실 방문**: 수면 중에 자주 화장실을 가야 한다면, 수면 전에 물을 적게 마시고 화장실을 방문하십시오.
수면 전에 이러한 행동을 피하고, 좋은 수면 습관을 형성하는 데 도움이 되는 것들로 수면 전에 책을 읽거나 차를 마시는 것, 수면 공간을 편안하게 꾸미는 것 등이 있습니다. 불면증이 계속되는 경우, 의사 또는 수면 전문가와 상담하여 적절한 조언과 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.자기전에 하면 안좋은 행동들은 먹을것 먹는것하고. 담배피고 커피마시는것 그리고 핸드폰사용하는것입니다.
