맞아요, 임신 중 수면 장애는 매우 흔하고 특히 27주 이후 중후반기로 갈수록 심해지는 경향이 있습니다.
원인은 여러 가지가 겹쳐 있어요. 커진 자궁이 방광을 눌러 야간 빈뇨가 생기고, 복부 크기 때문에 편한 자세를 찾기 어려워지며, 역류성 식도염이나 속쓰림도 흔하게 동반됩니다. 여기에 프로게스테론과 같은 임신 호르몬 변화가 수면 구조 자체를 얕게 만드는 영향도 있어요.
태아 활동 패턴에 대해서는, 태아는 실제로 낮과 밤 구분 없이 90분에서 120분 주기로 수면과 각성을 반복합니다. 다만 산모가 낮에 활동하면서 몸의 움직임이 태아에게 자장가처럼 작용해 낮에는 상대적으로 조용하고, 밤에 산모가 누우면 그 흔들림이 없어지면서 태아가 더 활발하게 느껴지는 경우가 많아요. 실제로 태아가 야행성인 것이 아니라 산모의 감각 차이에 의한 부분이 큽니다.
6시간 수면은 이 시기에 부족한 편이에요. 왼쪽으로 눕는 자세가 대정맥 압박을 줄여 혈액순환에 가장 좋고, 임산부용 쿠션을 무릎 사이와 배 아래에 받치면 수면의 질이 개선되는 경우가 많습니다. 낮에 짧은 낮잠을 보충하는 것도 도움이 돼요. 수면 부족이 심하거나 코골이, 호흡 문제가 동반된다면 임신성 수면무호흡증 가능성도 있어 산부인과에 말씀하시는 게 좋습니다.