안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
체중이 줄었는데도 허리둘레가 늘고 평소 포만감이나 더부룩함이 심해진 상태시면, 실제 지방이 찐 것보다는 소화 기능 저하로 인한 복부 팽만, 가스, 아니면 배변 정체 때문일 수 있답니다. 순수 체지방을 태워야 하는 일반적인 다이어트보다 원인만 제대로 관리해주시면 더욱 빠르고 쉽게 원래대로 되돌리실 수 있답니다.
체지방 자체가 늘어난 것이라면 체중도 함께 증가하는 것이 자연스럽습니다. 지금같이 몸무게는 빠졌는데 허리둘레만 늘어난 현상은 빠른 체중 감량이나 불규칙한 식사로 인해서 근육과 수분이 먼저 빠지고 장 운동 능력이 떨어지면서 소화관에 가스, 음식물이 오래 머물러 발생하곤 합니다. 이런 상태에서 살이 쪘다고 생각해서 식사량을 임의로 더 줄이시면 장 운동이 더 둔화되어 배가 빵빵해지는 악순환이 생기실 수 있어요..!
지금은 다이어트 강도를 더 쪼이기보다, 소화 리듬을 회복하시는 것이 우선입니다. 가스를 유발하는 탄산음료나 정제 탄수화물, 찬 음식을 줄여주시어, 식사 후 바로 앉거나 눕지 마시고 15분 이상 가볍게 산책, 움직임, 실내 싸이클같은 가벼운 장운동을 유도해 보시길 바랍니다.
그리고 미지근한 물을 자주 마셔서 원활한 배변을 돕는 것만으로도 복부 팽창이 크게 가라앉습니다. 지방이 아닌 가스, 수분 정체로 부풀어 오른 3cm는 장 환경이 안정되면 며칠 안에도 금세 줄어드니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.