몸 근육량 늘리기 어떻게 해야 할까요?

Question

주 4일이상 운동하고 있는데 근육량이 일정수준이상으로 증가 하질 않습니다.

점진적 과부하하려고 계속 노력하면서 하고 있는데도 36.7kg넘기기가 쉽지 않네요(몸무게 74.5)

Answer 1

몸근육량 늘리기는 꾸준히 유산소 운동을 해야되구요 물론 단백질이 있는 음식을 많이 섭취해야하구요~~근육량은 하른아침에 생기는것은 아닙니다~~~

Answer 2

안녕하세요똑똑한참밀드리32입니다.

근육량을 늘리기 위해선 강한 무산소 운동과 단백질 섭취가 필수 입니다. 균형잡힌 식단으로 충분히 칼로리를 섭취하세요

Answer 3

네 근육을 늘리기위해 우선은 주로 단백질 섭취을 평상시보다 한 30%더섭취하시고 운동도 마찬가지로 더하세요 그래야 늘어납니다 .