근육량을 늘릴려면 어떻게 해야되나요?

Question

매일 30분-1시간정도 근력운동 중인데 근육량이 더이상 늘지 않는데 그이유는 무엇인가요? 강도를 높이면 몸에 무리가 가서 안되던데 살이 잘 안찌는체질입니다.

Answer 1

하시고 계신 운동의 강도가 낮은 건 아닌지 점검을 한번 해보세요

운동은 꾸준히 하시는 것 같은데 무게나 횟수의 증가없이 운동 처음 사작할때와 동일하다면 근육량 증가하는데는 한계가 있습니다

운동 강도를 꾸준히 증가시키고 계셨다면

식사시 섭취하는 단백질량을 체크해보셔야 할 것 같습니다

운동량에 비해서 하루 섭취하는 칼로리가 부족한건 아닌지 단백질 량이 부족하거나 특정 영양소 위주의 식사를 하시는 건 아닌지 확인해보실 필요가 있을 것 같습니다

운동 강도도 문제가 없고 식사에도 문제가 없다면 운동 후 충분한 휴식/수면을 하시는 확인해보세요

Answer 2

근력운동과 단백질섭취.건강한 탄수화물섭취.충분한휴식. 근육량은 성별에 따라 나이에따라 활동량에 따라 맞춰서 운동해야 합니다.

Answer 3

근육 성장에 필수적인 영양소인 단백질섭취를늘려보세요.

• 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

• 단백질 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.