여자 근력 만들때 중량 어떻게 해야할까요?

결혼하고 아이 낳기 전에는 그래도 날씬한 편이고 탄탄한 편이었는데 결혼하고 아이 낳으니 살도 많이 찌고 근력도 다빠진 것 같아 근력 운동을 시작하려고 합니다 그런데 볼록볼록한 근력보다 얇고 탄탄한 몸을 만들려면 운동시 중량을 어떻게 해야 할까요?