건강관리
일반적으로찬란한소
요즘 날씨가 조금은 선선해진것 같아요
낮에는 아직 덥지만 저녁이나 새벽엔 거의 에어콘을 안틀고 선풍기만 틀거든요 저는 이런 환절기때 감기가 자주 오던데요 환절기에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
오늘도 낮에 해는 뜨겁지만 바람이 많이 불어 비교적 선선하게 느껴지는데요,
환절기에는 면역 기능에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 도움이 될 수 있는데, 감기는 바이러스에 의해 발생하기 때문에 평소 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
음식으로 단백질이 풍부한 계란, 두부, 생선, 살코기, 비타민과 항산화 성분이 풍부한 귤, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 같은 과일과 채소, 그리고 아연을 섭취할 수 있는 굴이나 소고기, 콩류, 견과류를 골고루 드시는 것이 좋습니다.
선선해지니 따뜻한 음식을 활용하는 것도 좋은데요, 콩나물국이나 계란국, 생선구이와 밥, 두부를 넣은 된장국처럼 부담 없이 먹을 수 있는 식사를 챙기면 수분과 영양을 함께 보충할 수 있어 좋습니다. 균형잡힌 음식과 함께 충분한 수분 섭취와 휴식, 손씻기 등 기본적인 생활 관리로 감기 예방에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
요즘 아침저녁으로 제법 선선한 바람이 불어오면서 가을이 다가오고 있음이 실감납니다. 낮에는 여전히 뜨겁지만 새벽엔 선풍기만으로도 시원함을 느끼실 만큼 일교차가 크게 벌어지고 있네요. 이렇게 기온 변화가 빠른 환절기에는 몸이 새로운 온도에 적응하느라 면역력이 쉽게 떨어져서 감기에 걸리기 쉬운데, 자주 않으신다니 세심한 관리가 필요해 보입니다..!
몇 가지 식품을 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 배, 도라지 : 환절기 면역력을 높이고 기관지를 보호하는데는 배와 도라지가 대표적이랍니다. 배의 루테올린 성분은 기침과 가래를 가라앉히는데 좋고, 도라지의 사포닌은 호흡기 점막을 튼튼하게 해주어서 둘을 함께 즙이나 차로 달여 드시면 시너지가 좋답니다.
2 ) 생강차, 유자차 : 그리고 체온을 높여서 혈액 순환을 돕는 생강차, 유자차를 자주 마시면 차가워진 몸을 따뜻하게 데워서 초기 감기 예방에 좋겠습니다.
3 ) 버섯류, 단호박 : 식사를 하실 때는 면역력을 끌어올려 주는 베타글루칸이 풍성한 각종 버섯(팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯)을 반찬, 국 재료로 자주 활용하시어, 호흡기 점막을 보호해 주는 베타카로틴이 가득한 단호박을 찌시거나 죽으로 끓여 드시는 것도 기력을 보충하기에 정말 우수한 선택이 되겠습니다.
4 ) 마늘 : 밥상에 빠지지 않는 마늘 역시 알리신 성분이 강한 항균 작용을 하니 요리에 평소보다 넉넉히 넣어 드시면 좋겠습니다.
그리고 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지므로 미지근한 물을 하루 체중 x 30-33ml이상 틈틈이 마셔주는 것이 중요하겠습니다. 습도는 50-60%를 유지하시는 것이 좋습니다.
얇은 겉옷을 항상 챙기셔서 쌀쌀해질 때 체온을 유지하시어, 맛있는 음식들과 함께 이번 환절기는 감기 없이 건강하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^