아령의 적정무게는 어떻게들 고르시나요?
집에서 하는 홈트가 흥행하자나요.
저도 집에서 퇴근하면 아령을 10분에서 20분 정도해볼까하는데요.
이렇게 아령할때 적정무게는 어떻게 산출하나요?
안녕하세요. 정겨운다람쥐46입니다.
성별이 남성인지 여성인지 그리고 사람마다 근력이 천차만별이기 때문에
적정무게는 각각 다 다르다고 보시면 됩니다.
헬스장 가서 아령을 하나씩 들어보고 판단하시는 것도 좋습니다.
홈트를 하실 경우에는 남성은 5kg 아령으로 홈트를 많이 하시는 것 같고
여성은 1~3kg 아령을 가지고 나름대로 홈트를 많이 하시는 것 같습니다.
안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다.
자신의 체중의 60-70% 정도 무게로 시작하는 것이 좋습니다.
가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘려가는 것이 중요합니다
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
아령의 적정무게는 여성이라면 3KG정도부터 시작하는게좋은거같고 남성이라면 5KG부터 시작하는게좋은거같아요
안녕하세요. 굳건한사슴벌레152입니다. 제 경험상 약간 무거운듯 하면서도 가벼운거 아닌가 생각드는게 좋은 것 같습니다. 너무 가벼우면 운동 효과가 없어 안쓰게 되고 너무 무거우면 집 구석 어딘가에 잠들게 되더라구요.ㅠ
안녕하세요. 조신한아비214입니다.
자극하고자 하는 근육에만 자극이 가도록 자세를 유지하면서 12회×3세트 반복할 수 있는 최대 무게로 선택하는 편입니다. 저는 세트 간 2분 휴식하고 있습니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
보통 성인남성이시면 10키로 내외로 한번 고려하시되무리안하는게좋습니다.~~
안녕하세요. 짓굳은물수리266입니다.
덤벨의 무게는 여성 초보자의 경우 2~3kg가 적당하고 남성 초보자의 경우 3~5kg이 적당합니다.
안녕하세요. 어뷰징 신고 완료입니다.
일반적으로 여성은 2킬로 무게 아령을 많이하고 남자는 5릴로 짜리로 많이 합니다
그걸기준으로 즈금찍 조정하면될것같아요
