저녁에 30분 간단하지만 칼로리 소모많은 운동은?

저녁에 운동을 하려하는데요 시간이 많이 없어서 30분 이내로 짧지만 칼로리 소모는 많이 되는 운동을 하고 싶어요 어떤것들이 있을까요?