의료상담
족저근막염에 좋은 운동이나 스트레칭
성별
남성
나이대
50
기저질환
없음
복용중인 약
없음
1년넘게 족저 근막염으로 힘들어하고 있습니다만
딱히 좋은 방법을 모르겠습니다
괜찮다가 또 재발하고 그렇네요
장말 정말 효과있는 방법 알려주세요
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 스트레칭과 발바닥 아치를 지지해주는 생활습관이 핵심입니다 아침 첫걸음 전에 종아리 발바닥 스트레칭 그리고 딱딱한 신발 피하기가 중요해요 실리콘 깔창이나 힐컵 밤에 신느 족저스트레칭 부츠도 재발 방지에 효과적입니다! 그래도 낫지 않으면 체외충격파 치료나 주사 치료를 병행해보는 것도 고려해보세요!족저근막염이 맞는지부터 확인해보시기 바랍니다.
어떤 진료와 검사를 통해서 진단받으신건가요?
족저근막염은 굉장히 특징적인 통증 양상을 가지고 있습니다.
바로 휴식후 첫발을 디딜때 가장 통증이 심하다는겁니다.
그래서 일어나서 처음 발을 디딜때 가자 통증이 심하고 걷다보면 통증이 줄었다가 휴식을 취한후에 또 걷기 시작하면 통증이 악화되는식입니다.
족저근막염이 맞다면 아래 보이는 스트레칭을 따라해주시면 되겠고 아킬레스건 스트레칭도 같이 해주시면 도움이 되겠습니다.
또한, 체외충격파가 도움이 많이 되는 질환이니 필요시 체외충격파도 받아보시기 바랍니다.
골프공이나 마사지 볼을 통해 지그시 눌러서 마사지 해주시고 자주 스트레칭 해 주세요. 지나치게 쿠션감 있는 신발은 오히려 족저근막염 증상을 악화를 시킵니다.
- 족저근막염이 있으시다면 발바닥 부위에는 마사지볼이나 골프공, 야구공을 이용을해서 발바닥 근막 부분을 풀어주시면 좋습니다. 또한 비복근을 폼롤러 또는 마사지볼로 풀어주시면 좋습니다.
