거북목 예방을 위해 평소 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 올바른 배게 높이 선택 기준은 무엇인가요?

Question

안녕하세요! 제가 궁금한게 있어서 질문드려요!

거북목 예방을 위해 평소 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 올바른 배게 높이 선택 기준은 무엇인가요?

답변주시면 감사하겠습니다! 좋은하루보내세요!

Answer 1

반드시 외워야 하는건 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지해야 한다는 점입니다 C자커브를 유지하기 위해서는 가누다 같은 기능성베개가 필요합니다 턱이 살짝 들려야 하죠 베개높이를 말하기전에 알아야할건 우리 허리가 S자라는 점입니다 우리가 바닥에 천장을 보는 정자세로 누울때 엉덩이와 등은 바닥에 닿고 허리는 곡선을 그리기 때문에 바닥에서 뜨죠 그러면 허리가 기대어 쉴곳이 없어서 피로해지고 불편해서 옆으로 돌아눕거나 베게를 높은걸 쓰게됩니다 베게가 높으면 목은 역C자가 되고 그러면 허리도 S자가 깨지면서 바닥에 닿게됩니다 이게 최악입니다 그래서 허리베개를 허리밑에 깔아서 바닥에서 뜨지 않게 해주는게 좋습니다 네이버에서 만원대에 팝니다 없으면 담요나 수건이라도 깔아서 허리밑에 깔아서 S를 유지 해줘야 어깨도 펴집니다 베개가 높으면 좋지 않다는건 많은 사람이 알겁니다 C자커브를 살리는 베개를 쓰고 허리베개를 깔면 베개높이가 해결됩니다 평상시 어깨가 안좋은 사람들은 어깨도 쉰다는걸 느낄겁니다 허벅지 밑에 쿠션을 깔아 허리를 바닥에 닿게 하는 방법도 추천하지 않습니다 우리는 일상생활에서 상체를 숙이고 의자에 앉아서 목과 허리의 커브를 지키지 못할때가 많으니 잘때만큼이라도 커브를 지켜야 목과 허리가 회복할 시간을 가집니다 디스크초기라면 이것만으로도 큰도움이 됩니다 그러나 자기가 디스크초기라는걸 알수있을까요 목과 허리 거북목 말린어깨 모두 연결되있고 하나가 아프면 다른곳도 아프게 되어있습니다 4곳이 동시에 아프다는걸 뇌가 인지하기 힘드므로 돌아가면서 아프게 될겁니다

Answer 2

누웠을 때 목뼈가 서 있을 때와 같은 자연스러운 곡선을 그리는 높이가 이상적입니다.

똑바로 누웠을 때는 목 아래에 살짝 받침이 있는 정도로, 보통 6~8cm 정도가 적당합니다. 목뼈 곡선을 채워주면서 머리가 과하게 젖혀지지 않는 높이여야 합니다.

옆으로 누웠을 때는 어깨 폭만큼 높이가 더 필요합니다. 어깨너비 때문에 목뼈가 침대와 평행하게 일직선을 유지하려면 똑바로 누울 때보다 베개가 높아야 하고, 대략 10~15cm 정도가 기준입니다.

누운 상태에서 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 골반이 일직선을 이루면 적당한 높이입니다.

더하여, 평소 스마트폰이나 모니터를 볼 때 시선을 눈높이로 맞추고, 목을 앞으로 빼는 자세를 피하는 습관이 베개 못지않게 중요합니다. 베개만으로는 이미 생긴 거북목이 완전히 개선되기 어렵고, 평소 자세 교정과 함께 가야 효과가 있습니다.