손의 악력을 높이기 위해서 하면 좋은 운동은 무엇이 있나요?
손에 악력이 부족한 사람들이 주위에 많다는 생각이 들고, 꾸준하게 몸을 사용하는 일을 하지 않다보니
더욱 그렇다고 생각되고, 손에 악력이 없으니 어느정도 무게가 있는 것도 쉽게 들지 못하는 경우도
많은데, 손에 악력을 높이기 위해서 꾸준하게 해주면 좋은 운동이 있는지 궁금합니다.
악력을 키우려면 그립 전용 운동이 효과적입니다.
악력기를 꾸준히 쥐고 펴기를 하세요.
데드리프트, 턱걸이 같은 헬스 운동도 손 힘 강화에 좋습니다.
수건 쥐고 매달리기, 농구공 짜기도 좋은 방법입니다.
너무 무리하지 말고 주 3-4회 반복적 훈련이 필요합니다.
안녕하세요
손가락 악력기 사용해 보세요. 강도는 조금씩 높여가시면 되고, 악력 뿐만 아니라 전완근 강화도 됩니다. 철봉 매달려 있기도 도움이 됩니다. 1분 내외로 매달려 있어 보세요. 전완근과 어깨 및 등 근육까지 자극 옵니다. 체중을 지탱하기 때문에 악력 강화 효과에 아주 좋아요.
손의 악력을 높이기 위해서는 손가락과 손바닥 근육을 강화하는 운동이 효과적이에요.
가장 간단한 방법은 손가락으로 고무공이나 테니스공을 쥐었다 펴는 운동이고, 손가락 스트레칭도 도움이 돼요.
또는, 손목과 팔 근육을 강화하는 운동도 병행하면 더 좋아요.
이런 운동들을 꾸준히 하면 손의 힘이 자연스럽게 늘어나고, 무거운 것도 쉽게 들 수 있게 될 거예요.
처음에는 가볍게 시작해서 점차 강도를 높이는 게 중요합니다.
안녕하세요 청렴한텐렉240입니다
운동하는 친구들보니까
온힘을다해 손을 폈다 접었다를 50개씩 나눠서
하더라고요
저는 그렇게 못하겠지만요
저도 악력을 키우기 위해서 노력을 많이 했는데요. 일단 악력기를 사셔서 꾸준히 쥐었다 폈다 운동을 하시고, 철봉에 매달려서 시간을 늘려가시는 걸 해주시면 악력을 늘리는 데 도움이 많이 됩니다.
악력 높이는데에는 유도같은 스포츠가 좋은데
유도에서 깃을 잡는 연습을 많이 합니다
손가락 힘과 손목의 힘을 키우는데
밴딩을 이용해서 잡아당기는 운동하셔도 좋습니다.