손에 악력을 높이기 위해서 어떤 운동을 해주면 되는지 궁금하며, 근육통이 생기면 어떻게 하면 풀어줄수 있는지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

26

손에 힘이 없어서 물건을 집을 수가 없을 때가 한번씩 생기고, 평상시에 손에 힘을 주는 일이 없어서

손에 악력이 없는데, 평상시에 손에 악력을 높이는 운동법은 무엇이 있는지 궁금합니다.

그리고 운동하면서 근육통이 생기면 쉽게 풀어주는 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손의 악력을 키우기 위해서는 크러시 그립이라고 해서 문건을 쥐는 동작의 운동 및 핀치 그립이라고 해서 손가락 끝으로 집는 힘 그리고 서포특 ㅡ립 무게를 오래 유지하는 힘 등을 키워주시는게 좋으며, 악력기를 통한 운동 및 철봉에 매달리기 그리고 수건 짜기등의 운동 및 고부 밴드를 이용한 손가락 벌리기 등의 운동을 해주시는게 좋습니다.

근육통이 생겼을 때는 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손의 악력을 높이기위해서는 악력기나 전완근운동이 추천되는데요 평소 손에 힘이빠지는건 악력의 문제가아니라 신경압박이나 자극에의해서 생기는 증상일수도있으니 병원에서 검사를받아보는것이 좋습니다

손목이나 팔꿈치, 어깨, 목등에서 신경이 자극을받으면 힘빠짐이나 감각이상등의 문제가 생길수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

손악력을 높이려면 악력기 사용과 손가락 스트레칭, 고무공 쥐기 운동을 꾸준히 하세요 근육통이 생기면 따뜻한 찜질과 가벼운 스트레칭으로 풀어주고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋아요

운동 후에는 손을 잘 마사지해주면 회복에 도움이 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손의 악력을 키우기 위해서는 저항운동을 통하여 손가락과 손, 손목 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 운동을 하다 근육통이 생기면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되며 무리한 운동이나 스트레칭은 손상을 유발할 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손의 악력을 증가시키기 위해서는 여러가지 운동 방법이 있는데요, 우선 풀업바에 매달려 남성기준 1분이상 버티는 운동과, 아령을 이용해 리스트컬을 해주시는 방법, 악력기를 이용한 운동, 덤벨을 이용한 추감기를 해주시는 방법이 악력을 증가시키는 데 효과적인 운동방법입니다.

지연성 근육통이 발생하는 경우에는 휴식과 스트레칭, 가벼운 마사지와 온찜질응 적용하시는 것이 좋고, 운동시에는 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 운동의 강도를 점진적으로 늘려 나가시는 것이 좋겠습니다.