족저근막염으로 발이 아픈데, 할 수 있는 운동 좀 알려주세요.
족저근막염으로 발이 아픈데, 할 수 있는 운동 좀 알려주세요. 그리고 만약 계속 발이 아프다면 운동을 하지 않는 것이 좋을까요? 답변주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염 같은 경우 발바닥에 근막이 늘어나면서 염증이 발생하는 질환으로 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 발바닥쪽을 마사지볼 같은 걸로 가볍게 마사지 해주시고, 발바닥 부터 종아리까지 온찜질 및 종아리 쪽 근육의 스트레칭을 잘해주시면 좋습니다.
통증이 심하시다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
족저근막염이시라면 종아리 근육을 이완 시켜주는 것이 좋습니다.
마사지볼 같은 도구를 이용하여 발바닥부터 종아리 까지 풀어주시고 온찜질을 함께 해주시는 것도 좋습니다.
통증이 너무 심하시다면 가까운 병원에 방문하여 진료를 받아 보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 근막에 어떠한 이유로인해서 염증이생기는 질환인데요! 원인은다양하지만 가장좋은방법은 가까운병원에 방문해서 치료를받는것입니다!
족저근막염 치료를 약물치료와 체외충격파치료가 가장효과적이라고 알려져있으며 요즘엔 거의모든정형외과에서 체외충격파치료를하고있으니 꼭 방문해서 치료를 받아보시길 바랍니다
집에서 할수있는 방법은 골프공이나 마사지볼을 이용해서 발바닥전체를 부드럽게 풀어주는 방법입니다!
그리고 아킬레스건을 스트레칭해주시고 종아리운동을 해준다면 조금더 효과적일수있습니다!
종아리운동은 까치발운동을 추천드립니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~
감사합니다!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
족저근막염은 종아리 근육이완과 종아리 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 이뿐만아니라 무게중심을 발뒤꿈치로옮겨주는 둔부운동 및 코어운동을 많이해주시면 평상시에 종아리에 힘주는 습관이 많이 개선되서 발바닥이 더욱 편할수있습니다. 족저근막염이 단순하게 오는경우는 갑자기 많이걸었을때 그럴수있지만 일상생활대로 지내고있는데 오는경우는 자세가 무너지면서 오는경우라 낫는것도 쉽게안낫습니다. 고로 이런경우 코어운동을 통해 자세를 다 바꿔주셔야하기때문에 발만 운동하지마시고 전체적으로 코어운동을해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
족저근막염은 일단 휴식을 취해주시는게 가장 좋고 운동으로는
까치발 들기
발바닥을 웨이브 하듯이 발가락을 들어 올리고 발바닥을 땅에 대고를 반복하는 운동
바닥에 수건을 놓고 발가락으로 수건을 쥐어당기는 운동을 해주시면 좋습니다
그리고 종아리를 늘려주는 스트레칭과 발바닥을 잡아당기며 발바닥 늘려주는 스트레칭도 도움이됩니다
폼롤러를 이용하셔서 종아리 풀어주시는 마사지도 도움이 되구요!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
족저근막염이 잇으시다면 아래 보시는것과 같은 스트레칭이 매우 중요합니다.
족저근막염이라는게 근막이 뻣뻣해지면서 통증을 유발합니다.
그래서 수면중에 뻣뻣해졌다가 걸으려고하면 가장 통증이 심한거죠.
그래서 걷다보면 통증이 덜해졌다가 휴식후에 다시 걸으려고 하면 통증이 생기는 특징을 가지고 있습니다.
그래서 아래 그림처럼 근막을 이완시켜주는게 도움이 많이 되고 온찜질도 같이 해주시면 도움이 되겠습니다.
하지 않는게 좋은지 물어보신 운동이 어떤 운동인지 모르겠지만 발바닥에 충격이 가해지는 운동은 하지 않으시는게 더 좋겠습니다.
병원에서 체외충격파를 받아보시는것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
족저근막염으로 할 수 있는 운동들이 엄청 많지는 않습니다.
먼저 마사지볼을 이용하여, 종아리와 발바닥근막을 아프지만 시원한강도로 각 근육당 5분 이상 푸는것을 추천드립니다.
그 이후에 강화운동으로 발가락운도오가 타올집기로 차근차근 진행하면서, 기능을 올리는데 집중하는걸 권장합니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
족저근막염이 있다면, 급성기에는 염증 때문에 냉찜질과 처방받은 약(소염진통제)를 먹는것이 좋으며, 신발도 꽉끼는 신발은 삼가해주는것이 좋습니다.
급성기가 지난 후 아래사진처럼 엄지발가락을 잡아 발바닥 근막을 이완해주는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
그 후 한쪽 다리를 들어 엄지발가락을 들고 아치를 만드는 운동도 도움이될 수 있습니다.
(만약 통증이 있다면 멈춰주세요.)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염에는 발 주변의 기능을 회복하기 위한 운동방법과 족저근막을 스트레칭 할 수 있는 운동방법을 추천드립니다. 발의 기능적인 운동으로는 발가락을 벌리고 오므리는 동작이나, 발목을 발목쪽,발바닥쪽 굽힘을 하는 운동방법이 있으며, 이러한 운동을 하실 때에는 가급적 천천히 운동을 하시면서 최소한의 힘으로 움직임이 일어날 수 있도록 해보시는 것이 좋겠습니다. 또한 족저근막을 스트레칭 할 때에는 한발을 까치발 한 상태에서 런지를 하거나 무릎을 굽혀 체중을 천천히 가하는 식으로 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증을 완화하는 운동방법은 앉거나 서서 한쪽 발의 발가락을 잡고 천천히 발가락을 뒤로 당기는 스트레칭을 진행하거나 벽에 손을 대고 한 발 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 두고 앞쪽 무릎을 구부려 종아리를 늘리거나 마지막으로 테니스 공이나 마사지 공을 발바닥 아래에 두고 발로 굴리며 마사지 합니다 통증이 있는 부위를 집중적으로 마사지 하세요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 너무 심하시면 안하시는 것이 낫습니다.
마사지볼로 족저근막을 굴려주면서 풀어주셔도 좋고, 족저근막에 자극을 줄 수 있는 예를 들면 발가락으로 가위바위보 운동을 한다거나 가볍게 마사지를 해주시는 것도 좋은 방법입니다.
너무 오랜시간 걷거나 뛰거나 오래 서있으면 족저근막이 무리가 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발이 아프다는게 가만히 있어도 아픈건가요? 가만히 있을 때 아프다면 운동 보다는 휴식이 좋습니다. 혹은 열감이 있다면 냉찜질이 좋을 수도 있구요. 열감이 없다면 족욕 등 따듯하게 해주시면 좋습니다. 통증이 많이 가라 앉고 나서는 종아리 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 발가락 주변 근육들 스트레칭도 도움이 됩니다. 아래 동작을 해보시고 통증이 줄어 든다면 꾸준히 해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증이 있다면 운동보다는 휴식과 치료를 병행하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 족저근막염은 평소에 쿠션이 편한 운동화, 깔창, 종아리 및 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
정기적인 검사를 통해 치료하시고 빠른 시일내에 쾌유하시길 바랍니다^^
