아침 간단한 식단에 대한 영양소 관련 질문입니다
아침에 출근 준비때문에 너무 바쁘고 정신이 없어서 단백질 음료(단백질20g포함 약220칼로리)
바나나1개, 미리 삶아놓은 계란1개를 먹고있는데 이 정도면 영양소측면에서 괜찮은 편인가요??
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
바나나
탄수화물: 바나나 1개에는 대략 27g의 탄수화물이 함유되어 있습니다.
식이섬유: 바나나 1개에는 약 3g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
비타민과 미네랄: 바나나에는 비타민 C, 칼륨 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
계란
단백질: 삶은 계란 1개에는 대략 6g의 단백질이 함유되어 있습니다.
지방: 삶은 계란 1개에는 대략 5g의 지방이 함유되어 있습니다.
비타민과 미네랄: 계란에는 비타민 A, 비타민 D, 철분 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
단백질 음료
단백질: 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다.
칼로리: 약 220kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
이러한 정보를 기반으로 보면, 단백질 음료, 바나나, 계란이 함께 복합적인 영양소를 제공하여 건강한 식사의 일부분을 이룰 수 있습니다. 단백질은 근육 생성 및 유지에 필수적인 영양소이며, 바나나는 탄수화물과 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 계란은 단백질 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 이들 식품만으로 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 없으므로, 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아침을 안 되시는 거 보다는 훨씬 좋긴 하지만
야채 종류가 많이 빠진 것 같습니다.
야채를 드실 수 없다면 과일을 드셔 보시는 것은 어떨까요?