다이어트 관리에 대해 여쭙겠습니다.

Question

하루 아침.저녁으로 밥이 아닌.애터미 곡물류로 끼니먹고.

점심엔 과일이나.간식으로 떼우면.

대신 믹스커피 안먹고요.

그렇게 하루 먹고.앉아서 색칠같은 손만 움직이는 활동만해도 다이어트 효과는 있을까요?

장애인이라 잘 걷지 못해서 못해서 그래요 ..

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

단기적으로는 전체적인 섭취 칼로리가 크게 줄어들고 당분이 높은 믹스커피까지 끊으셨기 때문에 체중이 줄어드는 감량 효과는 분명하게 나타납니다. 그러나 지금 계획하신 구성은 아침과 저녁의 곡물류, 점심의 과일과 간식 모두 탄수화물과 당분에 치우쳐 있어서 보완이 필요합니다.

거동이 불편해서 활동량이 적은 상태에서 단백질 섭취가 부족하면, 체지방 대신 소중한 근육이 먼저 빠지게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져서 조금만 먹어도 다시 살이 찌는 체질로 변하고, 기력도 크게 떨어질 위험이 큽니다. 따라서 건강하게 감량을 하시려면 식단에 단백질을 꼭 더해주시길 바랍니다.

아침과 저녁의 곡물류는 맹물 대신 무가당 두유나 우유에 타서 드셔보시어, 삶은 달걀 1-2개나 연두부를 곁들여주시는 것을 권장드립니다. 점심 역시 혈당을 빠르게 올리는 과일이나 가공 간식보다는 부드러운 계란찜, 생선 한 토막, 나물 반찬같은 가벼운 한식으로 단백질을 채우는 편이 든든하고 감량에 유리하겠습니다.

손으로 색칠하는 활동도 두뇌 활동과 집중력에 좋지만, 틈틈이 앉은 자리에서 기지개를 켜시거나 가벼운 500ml 물병을 들고 팔을 들어올리는 상체 스트레칭을 병행하신다면 혈액순환과 기초대사 유지에 좋겠습니다.

무리한 절식으로 체력을 잃지 않도록 단백질을 든든하게 챙기시면서 편안한 마음으로 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

걷기 운동이 어려우시다면 식사 조절을 통해 체중 감량을 할 수 있는데요, 아침과 저녁은 곡물류 제품으로 먹고, 점심음 과일이나 간식으로 떼우는 것보다 단백질과 채소를 함께 챙기는 식단을 추천드립니다. 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량과 소비 열량의 균형에 영향을 받기 때문에, 앉아서 활동을 하더라도 식사량을 적절히 조절하면 감량에 도움이 될 수 있습니다.

애터미 제품의 경우 식사 대용으로 만들어진 것인지 여부에 따라 다르겠지만, 곡물 위주로 먹으면 단백질과 일부 비타민, 무기질이 부족해져 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 활동량이 적을수록 근육량을 유지하는 것이 중요하므로 아침이나 점심에 달걀, 두부, 우유나 무가당 두유 등을 곁들이고, 점심에도 과일만 먹기 보다는 단백질 반찬과 채소를 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다.

걷기가 어려우시기 때문에 앉아서 할 수 있는 활동을 꾸준히 하시고, 몸 상태와 움직임이 허락한다면 앉은 자세에서 팔을 올리거나 가벼운 상체 움직임을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.