배가 나오는데 뱃살빼는 최고의 노하우는?

Question

배나오는거 싫은데

배가 나오네요 어휴

배 안나오게 하는 최고의 노하우는 뭘까요?

하루종일 앉아 있고

밤에 야식 좀 먹긴 합니다.

술도 자주 마시고요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루종일 앉아 계시고, 밤마다 술과 야식을 자주 하신다면, 아무래도 복부 지방이 쌓일 수밖에 없는 최적의 환경이랍니다..! 속상하시겠지만, 이 세 가지 나쁜 습관이 바로 뱃살의 주 원인이기 때문입니다. 배를 다시 들어가게 만드는 최고의 노하우는 뭔가 특별한 것을 시작하시기 보다, 이런 악순환의 고리를 끊는데 있답니다. 정리해서 몇 가지 설명 도와드리겠습니다.

1 ) 술과 야식의 횟수를 최대한 줄여주셔야 합니다. 당장은 반으로 줄이시는 것이 좋아요. 알코올은 몸에 들어오면 가장 먼저 연소되기 때문에, 함께 먹은 안주와 야식은 고스란히 뱃살로 저장이 된답니다.

2 ) 밤에 너무 배가 고프시다면 무가당 탄산수나 보리차, 오이, 토마토같은 가벼운 음식으로 대체를 해보시길 바랍니다. 정말로 많이 배가 고프시면, 황태구이, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음, 삶은계란같은 고단백 간식을 200kcal 내외로 드셔보시길 바랄게요.

3 ) 그리고 의자에 앉아 계시는 시간 동안 허리를 곧게 펴시고 배를 등 쪽으로 당기는 드로인 운동(복횡근을 수축시키는 코어 운동, 뱃살이 들어가요)을 생활화 해보시길 바랍니다. 의식적으로 복부에 힘을 주시는 것만으로도 속근육이 단단해져 배가 처지는 것을 막아줍니다.

하루 1~2번 식사 후 30분 이내로 15~20분 만이라도 가볍게 산책이나, 실내 싸이클을 타셔서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주는 것도 중요합니다.

TIP : 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일만 멀리해주셔도 뱃살을 빼는 가장 확실하고 빠른 지름길이 될 것입니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^