지속적으로 허리가 아프게 되면 어떤 재활치료를 받아야 하나요?
안녕하세요. 잠을 잘못 자서 그런지 맨날 자고 일어나면 허리가 아픈데, 골절은 아닌거 같은데 어떤 재활을 해야 허리 통증이 조금이나마 줄일수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리 주변 근육을 이완시키고 유연성을 높이는스트레칭은 통증완화에 도움이됩니다 허리주변근육을 강화하면 허리르 지지하고 안정시키는데 도움이됩니다 특히 복근과 허리근육강화운동이 중요합니다 잘못된 자세는 허리통증을 악화시킬 수 있으므로 올바른 자세를 유지하고 생활습관을 개선해야하고 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증완화에 도움이 됩니다 도수치료를받아 근육을 풀어주고 관절을 조정하여 통증을 완화시키는 치료를 받는것도 좋습니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 스트레칭을 통해 허리와 주변 근육을 늘려줍니다.
복근과 허리 근육을 강화하는 코어 운동을 포함하세요
올바른 자세를 유지하며 앉고 서는 것이 중요합니다.
온찜질이나 냉찜질로 통증을 완화할 수 있습니다.
통증이 지속되면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 잠을 잘못자서 허리에 통증이 있거나 앉았다 일어날 때 또는 오랜시간 걸을 때 통증이 있다면, 장요근의 뻣뻣함과 체간의 안정성(코어근육부족)을 의심해볼 수 있습니다.
당장 병원에 가지 않고 통증을 줄일 수 있는 스트레칭 방법으로는 장요근 스트레칭이 도움이될 수 있으며, 늘리고자하는 다리를 뒤쪽으로 보내 아래사진처럼 앞쪽 다리를 천천히 늘려주면 도움이될 수 있습니다.
이때 허리를 꺾어 통증이 있다면 바로 멈춰주셔야합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지속적으로 허리의 통증이 있으시고 자고 일어나면 허리에 통증이 더 심해지는 경우 검사를 해봐야 정확하겠지만, 허리의 안정성을 잡아주는 근육에 약화로 인해서 통증이 발현 되셨을 확률이 높다고 생각합니다. 뿐만아니라 침대가 허리척추를 충분히 받쳐주지 못하고 너무 푹신한 경우에도 그러실 수 있습니다. 일단 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 보시고 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증의 원인이 어던지 먼저 찾아야 하기 때문에 엑스레이부터 찍어보시는게 좋습니다. 이후에 병원에서 처방 나온대로 치료를 하시는게 가장 정확하며, 주무시고 나서 아픈 경우는 허리의 근력이 약화되어 나타나는 증상이라고 보시면 됩니다.평소에 운동량이 적다면 가벼운 운동부터 시작 해보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
주무시고 일어났을 때만 아프신거고
일어난 뒤에도 통증이 지속되나요?
통증이 지속 되지 않고 일어났을 당시에만 아프다면
주무실 때 허리에 무리가 가는자세이므로
오금쪽에 베개를 깔고 주무셔보세요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
평소 생활습관 문제면 도수치료를 통하여 뭉친근육과 골반교정 재활,운동을 통하여 치료를 받으시는게 좋습니다 또한 꾸준한 운동과 스트레칭으로 건강을 찾으시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지속적인 허리통증이 있는 경우에는, 병원에 방문하셔서 허리 통증의 원인에 대해 전문의에게 진료를 받아보시고 이후 전문의의 소견에 따라서 적절한 치료를 고려해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 또한, 허리와 주변 부위의 기능적 움직임을 회복하기 위한 도수치료나, 운동을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 계속해서 허리쪽으로 통증이있다면 병원에서 엑스레이나 MRI를찍어보면서 통증의 원인이 어떤게 있는지 확인해보시고 상태에맞는 치료방법을 처방받으시는게 좋습니다
근육의 불균형이나 평소 잘못된자세로 오랫동안 일하는게 원인일수도있고 협착증이나 디스크와같은 허리병변의 문제일수도있으니 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담해보는게 중요합니다
허리치료는 보통 물리치료, 도수치료, 주사치료등을 통해서 치료하는 경우가많은데 본인에게 필요한 치료방법이 어떤건지 전문의와 상담해보시고 결정하신다면 도움이될수있습니다
치료만 받는다고 끝이아니라 집에서 관리할수있는방법, 운동방법을 배워서 꾸준하게한다면 더 도움이될수있습니다
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 줄이기 위해 매일 스트레칭을 실시하고 복근과 허리 근육을 강화하는 운동을 포함해보세요 자세 교정을 통해 앉거나 서는 습관을 개선하고 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 합니다 통증이 있을 때는 따뜻한 찜질로 근육 이완을 도와줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어나면 허리가 아픈 경우는 크게 두가지로 볼 수 있을거같습니다. 잠을 잘못 주무셔서 잠자는 동안 허리를 괴롭히는 근육들이 긴장을 하게 되어 허리쪽에 통증이 올 수 있습니다. 예를 들어 옆으로 누워 주무시거나 엎드려 누워 주무시면 중력에 의해 허리나 고관절쪽에 압력이 높게 실려 주무시는 동안 허리나 고관절 근육들이 긴장을 할 수 있습니다. 이런 이유가 있고 하나는 그냥 허리 자체가 불편한 상태에서 주무실때는 릴렉스되고 휴식을 취하는 자세라 괜찮은데 일어나면 다시 아플 수 있습니다. 재활치료로는 정확한 원인을 우선 찾을 수 있는 정형외과 엑스레이나 체형 검진을 받아보시면 좋을거같습니다. 그에 따라 도수치료나 교정 치료 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잠자리가 불편하시거나 좋지 못한 자세로 주무셔서 통증을 유발할 수도 있으며 허리디스크 등 척추질환으로 통증을 유발할 수도 있습니다.
통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 빠른 걷기 운동으로 허리 근육을 강화시켜 주는것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시고 정확한 치료 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
지나치게 물렁하거나 몸에 맞지 않는 매트리스 사용시에 잠자는 동안 과긴장상태가 유지되어 통증이 발생할 수 있습니다. 기타 허리 관련 질병 확인하기 위해서 정형외과에 내원해 확인하시고 치료를 받으시기 바랍니다. 운동 치료나 열전기 치료 등이 허리 통증에 효과적입니다.
브릿지나 스쿼트 플랭크 운동을 통해 허리근육을 강화 하는것도 도움이됩니다
