간헐적 단식이 건강에 주는 실제 효과는 무엇인가요

Question

세종 관리나 건강 계산을 위해 관능적 간식을 시도 하려고 합니다 과학적으로 검증된 장점과 주의할 점이 궁금 한데요 알려 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 민감도 향상, 염증 지표 감소, 자가포식 활성화 등 다양한 건강상의 이점으로 주목받고 있습니다. 공복 상태를 유지하면서 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 기여하며, 세포의 자정 작용인 자가포식을 유도하여 손상된 세포를 제거하고, 재생을 돕습니다. 또한, 혈당 조절 능력을 개선하고 만성 염증을 줄이는데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 그러나, 과도한 공복으로 인한 영양 불균형, 폭식 유발, 탈수, 혈당 급감 등의 부작용이 발생할 수 있으니, 주의해야 합니다. 특히 당뇨병, 저혈당증, 심혈관 질환이 있거나 임산부, 수유부 등은 반드시 전문가와 상담 후 시도해야 하며, 식사 시간에는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

간혈적 단식은 지방 감량, 인슐린 감수성증가

세포 수리 염증 감소 효과가 있답니다.

주의할 점은 영양 부족이 잇답니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

간헐적 단식은 인슐린 감도 개선, 체중 감량, 세포 재생 촉진(오토파지) 등 과학적으로 일부 효과가 입증됐습니다.

다만 저혈당, 피로, 과식 유도 등 부작용도 있어 개인 체질과 건강 상태에 따라 조절이 필요합니다.

꾸준함과 균형 잡힌 식단이 병행돼야 건강에 도움이 될 수 있씁니다.