허리디스크 스트레칭 제자리서서 허리돌리기 괜찮나요?? (요고돌리기와 비슷한듯...)
허리디스크 스트레칭 제자리서서 허리돌리기 괜찮나요?? (요고돌리기와 비슷한듯...)
아침에 출근하면 스트레칭좀 하는데 제자리에서서 허리비틀기말고 허리 O 자로 동글동글 살짝씩돌려주는데 괜찮나요?~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 돌리기보다는 중립자세를유지한상태에서 코어운동을하는것이 좋은데요 또 하체의 근력을키울수있는 동작들을한다면 허리의 안정성을키우는데 도움이될수있스비다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있다면 제자리에서 허리를 O자로 돌리는 동작은 허리에 부담을 줄 수 있어 조심해야 합니다.
대신 골반을 고정한 상태에서 가벼운 허리 비틀기나 무릎을 살짝 구부린 상태에서 진행하는 코어 강화 운동이 더 안전합니다.
통증이 느껴지면 즉시 중단하고 허리 안정성을 높이는 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 허리를 돌리거나 하는 스트레칭은 괜찮습니다.
다만, 일어나시고 나서 누워서 할 수 있는 스트레칭 방법이나 폼롤러를 이용한 가벼운 유연성 운동 등을 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
허리 디스크가 있는 분이라면 허리 통증에 민감하시기 때문에 이를 예방하시기 위해서 주변 근육의 근력이나 주변 관절의 유연성 증진에 대한 꾸준한 운동이 좋을 듯 합니다.
혹시나 통증이나 불편감이 생기신다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
쉽게 얘기해서 가볍게 몸 푸는 허리 및 골반 돌리기 자세를 의미하는거 같습니다.
허리디스크 스트레칭은 가동성 운동을 하는걸 추천드리며 현재의 운동은 허리에 대한 가동성에 별 영향을 주진 못합니다.
고양이 낙타 자세 등의 가동성운동을 제대로 하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
* 본답변은 참고용이며, 병원에 내원하여 정확한 진단 아래 운동을 추천받는걸 추천드립니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크에 대한 이해도가 떨어지는 경우에 이런 스트레칭이 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.
디스크에 허리 스트레칭은 전혀 도움이 될게 없으며 오히려 디스크손상을 악화시킬 수 있습니다.
허리를 옆으로 비틀면 척추가 비틀어지니까 그 사이에 있는 디스크도 같이 비틀어지겠지요. 디스크에 손상이 있는데 그걸 비틀면 당연히 손상이 심해질거라고 예상하실 수 있을겁니다. O자로 돌리는것도 마찬가지입니다.
디스크에는 무조건 요추전만 자세를 유지하고 있는게 좋으며 허리를 1초라도 굽히는게 좋지 않습니다.
허리를 굽히는건 피부 상처가 붙고있는데 그 상처를 벌리는것과 같은 행동입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 몸을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 하며 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
이론적으로 허리는 비트는 동작에 취약합니다. 일정 범위 이상 비틀게 되면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
하지만 기존에 허리 통증이 없다면, 무리하지 않는 선에서 비틀기를 해도 큰 문제는 없습니다.
허리는 비틀기보다 젖히거나 숙이는 동작에 특화되어 있기 때문에 말씀해주신 스트레칭을 하면 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 나쁘진 않은데 비틀기 동작은 너무 큰각도로 안해주시는게 좋을거같습니다. 허리 관절은 기본적으로 굽히고 폄에 최적화되어있습니다. 그런이 비틀(회전) 면 허리에 부담이 갈 수 있습니다 특히 앉아서 허리 회전은 골반을 고정하고 허리만 돌리기때문에 조심해야하는 동작입니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 스트레칭이든 허리의 무리가 가지않고 아프지만 않다면 하셔도됩니다.
지금 디스크의 증상과 위치가 파악이 어렵지만, 디스크가 있다고해서 뭐가 안좋고는 없고 꾸준히 관리하면서 무리하지않고 디스크에 압박을 주는것을 피하시는게 가장 좋습니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 디스크에서 해방되시길 바랍니다^^
