턱걸이 전/후에 어떤 스트레칭을 해줘야할까요?

Question

턱걸이를 하고나서 스트레칭을 해야 어깨 손상이 덜 하다고 하는데

어떤 스트레칭을 해줘야 할까요?

어깨 보호를 위해 스트레칭하는 방법을 공유부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요 박식한 오리입니다.

턱걸이 전/후 에 해야되는 스트레칭을 추천드리겠습니다.

1. 어걔 회전 스트레칭

   양손을 이용하여 어깨를 넓게 회전시킵니다.

   시계반대방향과 시계방향으로 번갈아 10회 반복합니다.

2. 어깨 근육스트레칭

   한손으로 반대쪽 어꺠를 잡고 가볍게 글어당기면서 어깨와 상완근육을 스트레칭합니다.

   각가 한팔씩 15초 유지하면 2~3세트 하시면될듯하군요ㅕ

1. 어꺠 뒤쪽스트레칭

   한손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 가볍게 끌어당기면서 어깨 뒷부분을 스트레칭합니다.

   15초간 유지하고 2~3세트 반복합니다.